Penyakit kardiovaskular semakin meningkat, dan ia bukan sesuatu yang mengejutkan. Kebanyakan daripada kita menghabiskan hari dengan duduk terlalu lama di tempat kerja, tidak mengambil pemakanan seimbang, dan bergelut dengan tahap tekanan yang tinggi.
Perkara ini disokong oleh satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet, yang melaporkan seramai 36.8 juta orang di negara-negara ASEAN telah terkesan oleh penyakit jantung hanya pada tahun 2021. Negara seperti Indonesia, Laos dan Malaysia mencatatkan peningkatan paling ketara di rantau ini.
Walaupun kedengaran menakutkan, penyakit kardiovaskular sebenarnya boleh dicegah. Teruskan membaca untuk ketahui tujuh tanda senyap yang menunjukkan hati anda perlukan lebih perhatian dan kasih sayang.
Apa yang perlu anda tahu tentang penyakit kardiovaskular
Kita semua tahu bahawa jantung adalah organ utama yang memastikan kita terus hidup. Organ sebesar genggaman tangan ini, yang terdiri daripada otot dan tisu, merupakan pusat sistem kardiovaskular kita, mengepam darah dan menghantar oksigen ke setiap sel dalam tubuh. Jadi, apa yang berlaku apabila ia tidak berfungsi seefisien mungkin?
Penyakit kardiovaskular (CVD) ialah sekumpulan gangguan yang menjejaskan jantung dan salur darah. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jenis CVD yang biasa termasuk penyakit arteri koronari (yang boleh menyebabkan serangan jantung), penyakit serebrovaskular (yang boleh menyebabkan strok), penyakit jantung reumatik, dan penyakit jantung kongenital.
Kebanyakan keadaan ini berkembang secara beransur-ansur dan dipengaruhi oleh faktor risiko utama seperti:
-
Tekanan darah tinggi
-
Tahap kolesterol yang tinggi
-
Penggunaan tembakau
-
Diabetes
-
Kurang aktiviti fizikal
- Pemakanan tidak sihat
- Pengambilan alkohol secara berlebihan
Memahami faktor-faktor risiko ini amat penting untuk campur tangan awal, yang boleh mengurangkan risiko komplikasi serius dengan ketara.
7 tanda yang perlu anda beri perhatian
Memahami faktor-faktor risiko ini amat penting untuk campur tangan awal, yang boleh mengurangkan kemungkinan berlakunya komplikasi serius dengan ketara.
Namun, mengenal pasti tanda-tanda amaran ini lebih awal membolehkan tindakan diambil tepat pada masanya, selalunya melalui perubahan gaya hidup dan sokongan perubatan, yang boleh mencegah komplikasi yang lebih serius pada masa hadapan.
Dengan lebih peka terhadap isyarat halus yang dihantar oleh tubuh anda, anda memberi peluang terbaik kepada diri sendiri untuk melindungi jantung sebelum kerosakan berlaku. Berikut tujuh tanda yang perlu anda perhatikan untuk membuat temu janji dengan doktor:
1. Rasa letih yang berpanjangan
Jika anda sentiasa berasa lesu walaupun sudah cukup tidur, jantung anda mungkin menjadi puncanya. Apabila jantung tidak mengepam darah dengan berkesan, otot dan organ mungkin tidak menerima oksigen secukupnya, menyebabkan anda berasa letih sepanjang masa.
Keletihan seperti ini selalunya datang perlahan-lahan dan mudah dianggap sebagai tekanan atau sekadar “tanda penuaan.”
Apa yang boleh dilakukan: Utamakan rehat, kawal tahap tekanan, dan amalkan pemakanan yang kaya dengan nutrien untuk menyokong tahap tenaga anda. Jika keletihan berterusan atau semakin teruk, sebaiknya lakukan pemeriksaan fungsi jantung dengan penyedia penjagaan kesihatan.
2. Nafas pendek semasa melakukan aktiviti harian
Sukar menarik nafas ketika menaiki tangga atau membawa barang runcit? Ini mungkin petanda bahawa jantung anda tidak mengepam darah yang kaya dengan oksigen secukupnya ke seluruh badan.
Gejala ini biasa berlaku dalam kalangan individu yang mengalami kegagalan jantung peringkat awal atau masalah kardiovaskular dan pernafasan yang lain, dan selalunya tidak disedari sehinggalah ia mula menjejaskan aktiviti harian.
Apa yang boleh dilakukan: Perhatikan bila sesak nafas berlaku dan sejauh mana tahapnya. Anda boleh mengujinya terlebih dahulu dengan aktiviti ringan seperti berjalan, tetapi berhenti jika gejala menjadi semakin teruk. Jika masih tiada perubahan, sebaiknya berjumpa doktor untuk penilaian lanjut.
3. Bengkak pada kaki atau buku lali (penahanan cecair))
Jika kaki atau buku lali anda kerap membengkak menjelang penghujung hari, ia mungkin disebabkan oleh peredaran darah yang tidak lancar.
Keadaan ini boleh menyebabkan pengumpulan cecair, terutamanya pada bahagian bawah badan. Pengumpulan cecair ini dikenali sebagai edema dan merupakan tanda lazim kegagalan jantung.
Apa yang boleh dilakukan: Tinggikan kaki semasa berehat dan hadkan pengambilan makanan tinggi garam, kerana ia boleh menyebabkan tubuh menahan lebih banyak cecair. Jika bengkak berterusan, sebaiknya buat temu janji dengan pakar perubatan, yang juga boleh membantu mengenal pasti sama ada terdapat punca lain seperti masalah buah pinggang atau hati.
4. Degupan jantung tidak teratur
Adalah perkara biasa jika jantung sesekali terasa seperti terlepas satu degupan, terutamanya ketika berdepan tekanan. Secara saintifik, ini berlaku apabila isyarat elektrik yang mengawal degupan jantung tidak berfungsi dengan betul.
Namun, jika anda kerap mengalami debaran, jantung berdegup laju, atau terasa bergetar tanpa sebab yang jelas, ia mungkin menandakan aritmia, iaitu irama jantung yang tidak normal.
Apa yang boleh dilakukan: Kurangkan pengambilan perangsang seperti kafein yang boleh mencetuskan keresahan bagi sesetengah individu, dan amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan meditasi. Jika degupan tidak teratur berlaku dengan kerap, berlarutan lebih daripada beberapa minit, atau disertai rasa pening atau tidak selesa di dada, sebaiknya segera dapatkan pemeriksaan.
5. Pening atau ringan kepala
Rasa seperti hampir pitam atau tidak stabil, terutamanya ketika berdiri, boleh menandakan tekanan darah rendah atau degupan jantung yang tidak berkesan. Kabur fikiran juga mungkin berpunca daripada bekalan darah yang kurang ke otak. Apabila ini berlaku, ia boleh bermaksud otak tidak menerima oksigen yang mencukupi, dan mungkin menandakan masalah jantung yang tidak disedari.
Apa yang boleh dilakukan: Pastikan anda cukup terhidrat dan cuba bangun perlahan-lahan dari posisi duduk atau baring. Pening yang kerap atau teruk perlu dinilai oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk pemeriksaan tekanan darah dan pemantauan jantung jika perlu.
6. Berdengkur kuat atau tercungap-cungap semasa tidur
Berdengkur dengan kuat, tercungap-cungap untuk bernafas, atau terjaga dalam keadaan letih mungkin kelihatan seperti masalah tidur biasa, tetapi ia boleh menjadi tanda apnea tidur obstruktif, iaitu keadaan di mana pernafasan terhenti berulang kali ketika tidur.
Mengapa ini membimbangkan? Apnea tidur memberikan tekanan yang besar kepada jantung, sekali gus meningkatkan risiko aritmia, tekanan darah tinggi, dan juga serangan jantung.
Sebuah kajian yang diterbitkan dalam JAMA mendapati bahawa individu yang mengalami apnea tidur obstruktif menghadapi risiko penyakit jantung yang lebih tinggi sebanyak 60 hingga 80 peratus.
Apa yang boleh dilakukan: Jika anda pernah diberitahu bahawa anda berdekur dengan kuat, berhenti bernafas semasa tidur, atau masih rasa letih walaupun selepas tidur malam yang panjang, berbincanglah dengan doktor anda. Berita baiknya, apnea tidur boleh dirawat dengan rawatan seperti terapi CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), yang mampu mengurangkan risiko jantung secara ketara dan meningkatkan kualiti hidup anda.
7. Ketidakselesaan halus dan luar biasa pada rahang, leher, belakang atau perut
Tidak semua kesakitan yang berkaitan dengan jantung berlaku di dada. Kadangkala, ia muncul sebagai rasa tidak selesa yang pelik di rahang, tekanan di bahagian atas belakang, atau ketidakselesaan di perut yang sukar dijelaskan.
Gejala-gejala ini boleh jadi ringan, samar atau mudah disalah anggap sebagai ketegangan otot, masalah penghadaman, atau tekanan.
Jenis gejala tanpa kesakitan dada ini lebih kerap berlaku dalam kalangan wanita, terutamanya yang berumur bawah 55 tahun, dan boleh menjadi petanda iskemia jantung (pengaliran darah ke jantung berkurangan) atau serangan jantung “senyap” — yang berlaku tanpa kesakitan dada yang ketara.
Menurut kajian tahun 2023 yang diterbitkan dalam Circulation, wanita dalam kumpulan umur ini lebih berkemungkinan menunjukkan gejala yang tidak tipikal semasa mengalami masalah jantung.
Apa yang boleh dilakukan: Jangan abaikan rasa tidak selesa hanya kerana ia tidak berlaku di dada. Perhatikan bagaimana rasanya, bila ia berlaku (terutamanya semasa tekanan atau aktiviti), dan berapa lama ia berlanjutan. Jika ia luar biasa, berterusan, atau disertai dengan keletihan atau sesak nafas, dapatkan nasihat perubatan. Jantung anda mungkin sedang cuba memberikan amaran.
Senaman kardio untuk kekuatan jantung
Jantung menyukai pergerakan, dan anda tidak memerlukan senaman yang terlalu berat untuk menjaganya. Malah, aktiviti berintensiti rendah hingga sederhana yang dilakukan secara konsisten boleh membantu melancarkan peredaran darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Senaman kardio mesra jantung yang boleh dicuba:
- Berjalan laju: Hanya 30 minit sehari sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah dan daya tahan.
- Berenang: Senaman menyeluruh yang berimpak rendah dan ringan pada sendi.
- Berkayuh basikal: Baik untuk kesihatan kardiovaskular dan menguatkan otot kaki.
- Menari: Menyeronokkan dan berkesan untuk menaikkan kadar degupan jantung serta menceriakan mood.
- Latihan kekuatan ringan: Membantu kawal paras gula dalam darah dan mengurangkan beban kerja jantung.
Apa yang penting hanyalah untuk mula, walaupun hanya dengan sesi 5 hingga 10 minit sepanjang hari. Kuncinya adalah konsistensi, bukan intensiti.
Kesimpulan
Penyakit kardiovaskular tidak selalunya bermula dengan gejala yang dramatik. Selalunya, ia berkembang secara perlahan dengan tanda-tanda halus yang mudah terlepas pandang. Mendapatkan diagnosis awal dan menjalani pemeriksaan berkala memberi anda kelebihan awal dalam melindungi kesihatan jangka panjang.
Kita hidup dalam dunia di mana ubat-ubatan dianggap penyelesaian segalanya, tetapi bagaimana pula dengan pilihan yang lebih semula jadi? Apa yang jantung anda perlukan hanyalah pergerakan, pemakanan, rehat, hubungan yang bermakna, dan penjagaan. Kadangkala, mencintai jantung anda bermula dengan mendengar apa yang ingin disampaikannya.
Mulakan langkah awal dalam perjalanan kesihatan anda dengan berbual bersama doktor Naluri kami. Ingin tahu bagaimana kesihatan gusi mempengaruhi jantung anda? Muat turun booklet September kami di sini.