Kolesterol Masih Tinggi Walaupun Dah Turun Berat? Pengalaman Wanita Ini Jadi Bukti

Kenali Ahli J, seorang profesional sokongan IT berusia 49 tahun yang sedang mengimbangi pekerjaan yang mencabar dan tanggungjawab peribadi. Perjalanan kesihatan Ahli J bermula beberapa tahun lalu ketika beliau hidup dengan obesiti dan bacaan HbA1c yang membimbangkan iaitu 7.8.

Walaupun beliau telah menunjukkan kemajuan yang mengagumkan selama beberapa tahun, menurunkan berat badan daripada 125 kg kepada 57 kg dan memperbaiki bacaan HbA1c ke tahap yang sihat, menjelang awal tahun 2024, beliau berdepan cabaran baharu: paras kolesterol yang berbahaya dan tekanan darah yang hampir tinggi.

*Glosari:  

Perjalanan kesihatan yang belum berakhir

Bagi Ahli J, mengawal kesihatan bukanlah sesuatu yang asing. Beliau pernah melakukannya sebelum ini, dan dengan sangat cemerlang. Sebagai contoh, beliau berjaya mengatasi obesiti dan pradiabetes dengan menurunkan berat badan daripada 125kg kepada 57kg, dan secara beransur-ansur juga menurunkan bacaan HbA1c (ujian darah yang mengukur purata paras gula dalam darah) ke tahap yang sihat.

Namun, pada awal tahun 2024, kesihatannya berubah secara tidak dijangka. Walaupun beliau telah mencapai kemajuan yang mengagumkan selama ini, keputusan ujian darahnya menunjukkan gambaran yang berbeza. Kini, beliau berdepan cabaran baharu: paras kolesterol yang berbahaya dan tekanan darah yang agak tinggi.

Ia menjadi satu tamparan kesedaran buatnya. Walaupun beliau sedar keluarganya mempunyai sejarah hipertensi dan diabetes, beliau tidak menyangka betapa mudahnya risiko itu menyusup masuk, walaupun bacaan penimbang menunjukkan dirinya sihat.

Mengatasi obesiti dan pradiabetes hanyalah langkah pertama, tetapi kini kesihatan jantungnya pula yang berisiko, dan beliau tekad untuk bersikap proaktif serta kembali mengawal kesihatannya.

Apabila kemajuan berdepan cabaran baharu

Ketika itu, hari-hari Ahli J sentiasa padat dan bergerak pantas. Seperti ramai individu bekerja, beliau hidup dalam tekanan senyap dan berterusan dalam mengurus hidupnya dengan baik. Di tengah-tengah waktu kerja yang panjang, tanggungjawab peribadi, dan tekanan emosi, kesihatannya sering kali menjadi perkara terakhir yang diberi perhatian.

Walaupun beliau sudah memasukkan latihan kekuatan dalam rutin hariannya, pergerakan secara menyeluruh masih rendah. Ditambah pula dengan tabiat makan secara emosi sekali-sekala, usaha untuk mengekalkan tabiat pemakanan sihat menjadi sukar, dan lama-kelamaan, ia mula memberi kesan kepada kesihatan jantungnya.

Detik kesedaran yang mencetus perubahan

Keputusan ujian darahnya sukar untuk diabaikan. Walaupun beliau telah melalui transformasi besar, carta menunjukkan gambaran yang berbeza. Namun, daripada putus asa, Ahli J memilih untuk meneruskan perjalanan kesihatannya dengan fokus yang baharu, dengan matlamat untuk tidak bergantung kepada ubat-ubatan kecuali jika benar-benar perlu.

Matlamat beliau jelas:

✔️ Turunkan paras kolesterol dan tekanan darah secara semula jadi

✔️ Capai berat impian 55kg

✔️ Rasa lebih kuat dan bertenaga

Dan kali ini, beliau tidak perlukan perubahan drastik—cukup dengan langkah bijak dan konsisten ke hadapan.

Perubahan kecil, hasil yang besar

Sepanjang tiga bulan berikutnya, Ahli J bekerjasama rapat dengan Penasihat Perubatan Naluri, Jasmin Sharif, dan Pakar Diet Naluri, Siti Nabahah. Program Pengurusan Penyakit Kronik (CDMP) oleh Naluri menawarkan pelan holistik yang memberi tumpuan kepada empat tonggak utama: pergerakan, pemakanan, minda, dan rehat.

Inilah rupa pelan pintar untuk kesihatan jantung beliau:

• Kecergasan: Latihan kekuatan tiga kali seminggu dengan fokus pada kumpulan otot tertentu, serta berjalan di atas treadmill setiap hari semasa waktu rehat tengah hari

• Pemakanan: Mengehadkan pengambilan makanan berlemak kepada dua kali seminggu dan meningkatkan pengambilan serat (buah-buahan, sayur-sayuran, oat) sekurang-kurangnya tiga kali seminggu
• Rehat dan pemulihan: Mengutamakan tidur berkualiti selama 6–7 jam setiap malam
• Tabiat berkesadaran: Melakukan semakan diri secara berkala, terutamanya selepas waktu makan

Salah satu perubahan terbesar adalah konsistensi, terutamanya dalam pengambilan serat dan menguruskan pemakanan di luar rumah. Perancangan makan dan berjalan kaki selepas makan menjadi senjata rahsianya. Apabila rutin beliau menjadi tabiat, keinginan mengidam menjadi lebih mudah dikawal, tahap tenaganya meningkat, dan tidurnya menjadi lebih nyenyak.

“Memang menakjubkan betapa cepatnya perubahan berlaku apabila kita mula menghargai kejayaan-kejayaan kecil,” kata beliau.

Peranan pembimbingan: Fleksibel tetapi penuh tujuan

Pembimbing Ahli J memberi tumpuan kepada pemerkasaan beliau dengan pelarasan yang disesuaikan dan realistik. Daripada mengubah seluruh gaya hidupnya sekaligus, mereka membantu beliau membina tabiat satu demi satu secara berperingkat, menjadikan pelan beliau fleksibel namun tetap berfokus dan bermakna.

Alat yang membantu beliau kekal di landasan:

• Sesi semakan mingguan bersama pembimbing
• Jurnal kesihatan digital untuk penjejakan kendiri
• Penggantian makanan yang praktikal dan kerangka pemakanan yang fleksibel
• Melihat kegagalan sebagai titik semak, bukan penamat

Walaupun Ahli J sangat nekad, beliau juga seorang insan biasa. Ada masanya beliau berdepan dengan tekanan dan keletihan. Namun, beliau tetap tabah dan enggan membiarkan detik-detik itu mendefinisikan perjalanannya. Setiap kali cabaran muncul, beliau dan para pembimbingnya memberikan pendekatan sesuai dan terus melangkah ke hadapan dengan satu matlamat utama: memulihkan kesihatan jantungnya.

Lebih kuat, lebih sihat, dan lebih perkasa daripada sebelumnya

Hanya dalam tiga bulan, tabiat konsisten Ahli J akhirnya membuahkan hasil:

📉 Tekanan Darah: Daripada 130/83 → 110/75 mmHg

📉 Jumlah Kolesterol: Daripada 8.6 → 7.4 mmol/L

📉 Kolesterol LDL: Daripada 5.71 → 4.86 mmol/L

Doktor syarikat beliau memuji kemajuan yang dicapai dan menggalakkan beliau untuk teruskan perubahan gaya hidup sebelum mempertimbangkan pengambilan ubat. Yang paling penting, Ahli J berasa lebih kuat, lebih yakin, dan kembali mengawal kesihatannya.

“Pengalaman ini terasa berbeza,” kata beliau. “Ini bukan sekadar tentang angka. Ia tentang bagaimana saya rasa: dari segi fizikal dan juga mental.”

Sudut Pembimbing: Sekilas kata daripada pembimbing beliau

“Membimbing Ahli J melalui fasa ini dalam perjalanannya mengingatkan saya bahawa kesihatan bukan tentang menjadi sempurna, tetapi tentang hadir untuk diri sendiri, berulang kali,” kongsi Penasihat Perubatan Naluri, Jasmin Sharif.

“Kita sering menganggap kesihatan jantung sebagai sesuatu yang hanya perlu diberi perhatian apabila kita sudah berumur atau sedang sakit. Tetapi kisah Ahli J menunjukkan bahawa pencegahan bermula sekarang. Dan tindakan kecil, apabila dilakukan secara konsisten, boleh membawa perubahan yang besar.”

Kesimpulan

Jika kisah Ahli J memberi inspirasi kepada anda, ambillah langkah pertama hari ini. Tempah sesi bersama Pembimbing Kesihatan Naluri dan mula bina tabiat yang akan dihargai oleh jantung anda—satu hari, satu tindakan dalam satu masa.