Ketahui Cara Mengatasi Sikap Bertangguh dengan 4 Alat dan Mindset Berkesan Ini

Kita semua pernah bertangguh dari semasa ke semasa, tetapi menyalahkan diri sendiri dan memaksa diri untuk ‘terus buat sahaja’ selalunya hanya membuatkan kita rasa lebih teruk. Bagaimana jika kami beritahu bahawa jawapan kepada “cara berhenti bertangguh” bukanlah dengan pengurusan masa yang lebih baik, tetapi dengan pengurusan emosi yang lebih baik?  

Kajian menunjukkan bahawa kita cenderung untuk bertangguh apabila berhadapan dengan tugasan yang membuatkan kita berasa cemas atau terbeban. Itu sesuatu yang normal, kerana otak kita sedang melindungi diri daripada emosi negatif yang datang bersama tugasan mencabar. 

Satu lagi penemuan menarik ialah individu yang mempunyai harga diri yang rendah atau tahap perfeksionisme yang tinggi lebih berisiko untuk bertangguh berbanding orang lain. 

Jika anda pernah tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti bertangguh, teruskan membaca untuk memahami punca sebenar di sebalik sikap ini serta beberapa helah produktiviti yang boleh membantu anda kekal bermotivasi.

Cara Berhenti Bertangguh: Menyelami Sebab di Sebaliknya 

Kadang-kadang kita menangguhkan sesuatu kerana “malas” atau tiada mood. Ada juga yang bertangguh dengan alasan kononnya mereka “lebih produktif” apabila berada di bawah tekanan.  

Walau apa pun sebabnya, sikap bertangguh bukan semata-mata berpunca daripada kelemahan mengurus masa atau sifat malas. Ia sering mencipta kitaran tekanan, rasa bersalah, dan penurunan produktiviti. Semakin lama sesuatu tugasan ditangguhkan, semakin besar rasa terbeban yang dirasai dan itu menjadikan langkah untuk memulakannya jauh lebih sukar.

Sebelum kita melihat kepada helah produktiviti, ada baiknya kita meneliti dahulu sebab-sebab mengapa kita cenderung untuk bertangguh. Berikut ialah beberapa punca utama yang biasa berlaku: 

1. Takut gagal atau terlalu mengejar kesempurnaan: Kebimbangan untuk tidak memenuhi jangkaan boleh mencetuskan reaksi “terbeku”, membuatkan kita sukar untuk memulakan sesuatu. 
2. Rasa terbeban dengan tugasan besar: Projek yang besar boleh terasa mustahil untuk disiapkan apabila tiada langkah yang jelas untuk diikuti.
3. Keinginan kepuasan segera: Lebih mudah untuk mencari gangguan cepat seperti menatal media sosial berbanding berhadapan dengan kerja yang mencabar.
4. Kurang motivasi atau minat: Apabila tugasan terasa tidak bermakna atau kita tidak gembira dengan peranan sendiri, tumpuan akan mudah hilang.
5. Tahap kesukaran atau kekurangan sokongan: Tanpa alat, pengetahuan, atau bimbingan yang sesuai, langkah pertama untuk bermula pun boleh terasa mustahil.

Garis Permulaan: Helah Produktiviti untuk Mengurus Sikap Bertangguh

Untuk melepaskan diri daripada sikap bertangguh, penting untuk menukar cara kita melihat dan mendekati sesuatu tugasan:

1. Mulakan dengan langkah kecil: Menumpukan perhatian pada langkah pertama menjadikan tugasan terasa kurang menakutkan.
2. Lakukan perkara paling sukar dahulu: Dikenali juga sebagai “eating the frog”, cara ini membantu membina momentum lebih awal dalam hari.
3. Anggap ia seperti pelan permainan: Melihat tugasan dengan sikap yang lebih santai dapat mengurangkan tekanan.
4. Pecahkan tugasan kepada bahagian yang lebih mudah diurus: Langkah kecil yang boleh dilaksanakan menjadikan kemajuan lebih jelas dan membantu mengelakkan rasa terbeban. 
5. Minta bantuan: Jangan takut untuk bergantung pada rakan sekerja atau pembimbing.
6. Kenal pasti punca sebenar: Jika sikap bertangguh berterusan, mungkin ia petanda bahawa anda berada dalam peranan kerja yang kurang sesuai. 

Berikut ialah kerangka yang lebih jelas daripada Pembimbing Kesihatan Mental Naluri, Belle Wong: 

Kerangka A–E untuk Mengatasi Sikap Bertangguh secara Lembut

A – Awareness (Kesedaran)
Perhatikan bila anda mula bertangguh dan berhenti. Tanyakan pada diri sendiri: Apa sebenarnya yang sedang berlaku? Adakah anda cuba mengelak daripada rasa tidak selesa, letih, atau takut hasilnya tidak sempurna? Kesedaran ialah langkah pertama untuk mengubah corak ini.

B – Break it down (Pecahkan kepada bahagian kecil)
Tugasan besar boleh membuatkan otak terbeban. Pecahkan kepada langkah kecil yang mudah dilakukan. Satu e-mel, satu perenggan, satu panggilan telefon. Tindakan kecil mampu membina momentum yang besar.

C – Compassion (Belas kasihan)
Bersikap lembut dengan diri sendiri. Sikap bertangguh bukan tanda malas; selalunya ia berpunca daripada tekanan, ketakutan, atau keletihan. Gantikan kritikan diri dengan dorongan positif: “Memang sukar, tapi saya sedang mencuba, dan itu sudah cukup bermakna.”

D – Do the first 5 minutes (Mulakan dengan 5 minit pertama)
Guna peraturan 5 minit: mulakan sahaja selama 5 minit. Biasanya, apabila anda sudah mula bertindak, semuanya terasa lebih mudah. Dan walaupun anda berhenti selepas 5 minit, itu tetap satu kemajuan.

E – Energise and reward (Beri tenaga dan ganjaran)
Raikan setiap pencapaian kecil dan segarkan diri dengan rehat seketika. Bergerak, hirup udara segar, atau lakukan regangan ringkas untuk menyegarkan semula fokus dan emosi. Ganjaran kecil menjadikan produktiviti satu pengalaman yang lebih positif.

Matlamatnya bukan untuk “menghapuskan sikap bertangguh” dengan tekanan, tetapi untuk menjalin hubungan yang lebih baik dan penuh belas kasihan antara anda, kerja anda, dan diri anda sendiri. Satu langkah pada satu masa tetap membawa anda ke hadapan.

Kembali Bersemangat: Helah Produktiviti untuk Kekal Fokus

Jika anda ingin tahu cara untuk benar-benar berhenti bertangguh secara konsisten, cuba gabungkan beberapa helah produktiviti yang terbukti berkesan berikut:

• Sesi fokus blok masa menggunakan kaedah seperti Pomodoro atau peraturan 2 minit
• Simpan gangguan digital untuk kekal dalam aliran
• Sediakan ruang kerja khas yang kemas dan bebas gangguan untuk meningkatkan fokus
• Guna kaedah penyusunan tabiat dengan mengaitkan tugasan baharu kepada tabiat sedia ada (contohnya, menulis nota sebaik sahaja selepas minum kopi)
• Raikan pencapaian kecil sebagai cara untuk memberi motivasi kepada diri sendiri dan menghargai kemajuan anda 

Cara Berhenti Bertangguh: Membina Tabiat Perancangan yang Lebih Baik

• Simpan senarai tugasan untuk melihat perkembangan.
• Gunakan alat digital seperti Google Calendar, Asana, atau Notion untuk kekal teratur.
• Rancang hari esok pada penghujung hari ini supaya anda dapat bermula dengan lebih jelas.

Ubah Cara Berfikir

Akhir sekali, ingatlah bahawa cara fikir sama pentingnya dengan usaha yang anda lakukan. Perubahan minda membantu anda melihat tugasan dengan perspektif berbeza, menjadikannya kurang menakutkan dan lebih mudah diurus.

• Belas kasihan lebih baik daripada kritikan: Pemikiran negatif tentang diri sendiri boleh mencetuskan perasaan negatif yang melemahkan semangat, bukannya mendorong anda untuk menyelesaikan sesuatu
• Hargai usaha, bukan hanya hasil: Usaha membina ketahanan dan momentum.
• Bina konsistensi berbanding motivasi: Tabiat yang kukuh akan kekal lebih lama daripada semangat sementara.

Kesimpulan 

Mempelajari cara untuk berhenti bertangguh adalah satu perjalanan, dan prosesnya mungkin berbeza bagi setiap individu. Mengamalkan kesedaran dan bertanya soalan reflektif boleh membantu anda mengenal pasti sebab sebenar anda bertangguh. Ingatlah bahawa bertangguh bermaksud anda sedang meletakkan beban kepada diri anda pada masa hadapan. 

Pembimbing berpengalaman kami sama-sama komited terhadap kerjaya anda seperti anda sendiri. Tempah sesi konsultasi peribadi bersama Pembimbing Kesihatan Mental Naluri atau Pembimbing Eksekutif Naluri dan ambil langkah untuk mengawal arah kerjaya anda hari ini.