การดูแลตัวเอง ประสิทธิภาพการทำงาน & ผลการทำงาน
ทำไมคุณจึงรู้สึกเช่นนี้
ความรู้สึกมากเกินรับไหวเกิดขึ้นได้กับทุกคน
ความรู้สึกอึดอัดเวลาที่คุณมีงานล้นมือ หรือเวลาที่มีเรื่องที่ส่งผลกระทบกับคุณเกิดขึ้นติด ๆ กัน ไม่ว่าใหญ่หรือเล็ก ความรู้สึกเช่นนั้นเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบากจากการรับปากในหลายเรื่องมากเกินไปหรือขยับไปไหนไม่ได้เพราะหน้าที่รับผิดชอบ นี่เป็นบทความสำหรับคุณ
ถ้ามีสิ่งที่เข้ามามากกว่าสิ่งที่คุณจะส่งมอบได้ มันง่ายมากที่คุณจะสงสัยตัวเอง ความรู้สึกเกินรับไหวเกิดขึ้นสั้น ๆ หรืออาจเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเกินรับไหวไม่เหมือนกับความรู้สึกเครียด ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีได้ (นั่นคือการมีระดับอะดรีนะลีนสูงขึ้นชั่วคราวเพื่อทำงานในมือให้เสร็จ) ในขณะที่ความรู้สึกเกินรับไหวเป็นอุปสรรคต่อการตัดสินใจทำอย่างเหมาะสมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่
สาเหตุที่มักทำให้รู้สึกเกินรับไหว
- มีปริมาณงานมากเกินไป
กำลังรับมือกับงานล้นมืออยู่ใช่ไหม หรือบางทีคุณอาจจะกำลังทำงานในสภาวะแวดล้อมที่มีความเครียดสูงอยู่หรือเปล่า นี่ย่อมทำให้คุณต้องทำงานหนักไปด้วย
- เหตุการณ์เลวร้าย
ความเปลี่ยนแปลงปุบปับที่เกิดจากการเหตุการณ์ต่าง ๆ (ปัญหาความสัมพันธ์ ความลำบากด้านการเงิน การวินิจฉัยความเจ็บป่วยที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป ฯลฯ) สามารถเปลี่ยนกลไกการรับมือของคุณได้
- ความเปลี่ยนแปลงสำคัญของชีวิต
การต้องอยู่ในสิ่งแวดล้อมใหม่ (ย้ายที่อยู่ เริ่มงานใหม่ แต่งงาน ฯลฯ) อาจทำให้คุณตกอยู่ในสภาวะเกินรับไหว
- นอนไม่พอ
การนอนไม่พอมีผลต่อความสามารถในการรับมือของคุณอย่างมาก
ความสามารถในการรับมือของแต่ละคนแตกต่างกันไป และสิ่งที่ดูเกินรับไหวสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ใช่ปัญหาเลยสำหรับอีกคนหนึ่ง เวลาที่คุณรู้สึกเกินรับไหว วิธีที่คุณตอบสนองต่อความเปลี่ยนแปลงและความท้าทายอาจทำให้สถานการณ์หนักขึ้นและทำให้อะไร ๆ แย่ลงได้ ความรู้สึกเกินรับไหวเป็นความรู้สึกที่ไม่ดีและสิ่งสำคัญคือคุณต้องรีบตั้งหลักให้เร็วเพื่อที่จะฟื้นตัวและกลับมาในสภาวะที่จัดการได้
ด้านล่างเป็นเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณใจเย็นลงและจัดการกับทุกสถานการณ์ที่คุณเผชิญเวลารู้สึกเกินรับไหวในครั้งหน้า:
- หยุดทำสิ่งที่กำลังทำอยู่ก่อน (ใช่ จริง ๆ นะ ต้องหยุด)
หยุดพักชั่วครู่ 5-10 นาที และถ้าเป็นไปได้ให้ถอนตัวเองออกจากสิ่งนั้นชั่วคราวเพื่อหาจุดยึดอีกครั้ง
- สูดลมหายใจ
ลองสูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ อาจจะอีกทีก็ได้ การหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตนเองใจเย็นลง
หันเหความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจ ใช้หน้าอกหรือท้องของคุณเป็นจุดยึดเพื่อให้คุณอยู่กับปัจจุบัน สังเกตดูว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก
- สังเกตดูตัวเองและสิ่งรอบตัว
ในขณะที่คุณหายใจ ให้สังเกตความรู้สึกที่เกิดกับร่างกายของคุณ (เช่น “ฉันสังเกตเห็นว่าคอของฉันรู้สึกเกร็ง”)
ถ้ามีความคิดเข้ามาและรบกวนคุณ ไม่ต้องตื่นตระหนก ให้สังเกตความคิดนั้น (เช่น “ฉันสังเกตได้ว่าฉันมีความคิดที่ว่าจะไม่สามารถทำเสร็จได้ทันตามวันกำหนดส่งงาน”)
คุณอาจสังเกตอารมณ์ของคุณด้วยเช่นกัน (เช่น “ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกเกินรับไหว”) กระบวนการนี้ช่วยให้คุณมองความคิดของคุณเป็นภาพใหญ่และปรับโฟกัสใหม่
ดำเนินการต่อ
เมื่อคุณสามารถควบคุมสภาวะจิตของคุณได้บ้างแล้ว ให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณถัดไป คุณอาจจะอดนอนและต้องการพักผ่อน แทนที่จะฝืนทำงานให้เสร็จ ให้พักงีบ
สิ่งที่ต้องทำถัดไป
ความรู้สึกเกินรับไหวเป็นเรื่องปกติถ้าเกิดขึ้นเป็นบางครั้งและคุณสามารถหายกลับมาได้ง่ายโดยทำตามวิธีการดูแลตัวเองบางข้อดังระบุด้านบน อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเกินรับไหวไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด และถ้าคุณไม่สามารถรับมือและกลับมาเป็นปกติได้ ลองพิจารณาพูดคุยกับโค้ชหรือแพทย์สุขภาพจิตผู้เชี่ยวชาญ นัลลูรี่ให้บริการการโค้ชด้านสุขภาพแบบดิจิทัลในแอปที่รวมถึงการเข้าถึงซัพพอร์ตทางจิตวิทยา รวมทั้งการรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือแบบเสมือนกับแพทย์สุขภาพจิต ซึ่งสามารถออกแบบกลยุทธ์และการบำบัดสำหรับคุณ สำหรับการซัพพอร์ตแบบทันที เรามีซัพพอร์ตให้คำปรึกษาฟรีตลอดเวลาผ่านทางโทรศัพท์หรือ WhatsApp ถ้าคุณต้องการพูดดุย เรายินดีรับฟัง