ฝึกดูแลตัวเอง

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่แน่นอน ความรู้สึกรับไม่ไหวเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ หลายคนจะรู้สึกถึงระดับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ทั้งความรู้สึกกลัว วิตกกังวล กังวล เครียด ผิดหวังและสับสน ยิ่งเราโฟกัสไปที่เรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ เราก็จะยิ่งเริ่มรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ดังนั้น การฝึกดูแลตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก

วิธีบางอย่างที่สามารถทำได้: 

1. ดูแลร่างกายตัวเอง 

• แม้ความรู้สึกเครียดอาจทำให้อยากกินจุบจิบหรือกินอาหารขยะ แต่ควรพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุก ๆ วัน เราขอส่งเสริมให้คุณกินพร้อมกับคนอื่นในบ้านหรือผ่านวิดีโอแชท การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวคุณจะช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ไปได้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีคลาสออนไลน์ให้เลือกมากมายไม่ว่าจะโยคะ HIIT และคลาสออกกำลังอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำตามได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน
• ต้องแน่ใจว่าได้นอนหลับมากพอ และนอนให้ตรงเวลา!
• นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ

2. หยุดพัก

• หาวิธีพักผ่อน ผ่อนคลาย และบอกเตือนตัวคุณเองว่าความรู้สึกหนักหน่วงเหล่านี้จะค่อย ๆ หายไป
• ลดเวลาหน้าจอและให้ทำงานอดิเรกที่คุณทำได้ที่บ้าน ถ้าคุณไม่มีงานอดิเรกในบ้านก็ถือว่าตอนนี้เป็นเวลาเหมาะเจาะที่สุดที่จะมีขึ้นมาสักหนึ่งอย่าง เป็นอะไรก็ได้ไม่ว่าจะงานศิลปะและงานฝีมือ ทำสวน ต่อจิ๊กซอว์ หรือแม้กระทั่งการเรียนภาษาออนไลน์
• การหยุดพักเพียงไม่กี่นาทีในช่วงเปลี่ยนกะก็สามารถทำให้รู้สึกสงบได้ แม้การเดิน 5 นาทีก็สามารถทำให้มีพลังงานและโฟกัสที่ดีขึ้นได้ คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพจิตของคุณในเวลาที่คุณทำงานจากที่บ้าน
• คุณสามารถวางแผนทำกิจกรรมครอบครัวด้วยกันอย่างการอ่านหนังสือออกเสียง เล่นบอร์ดเกม/วิดีโอเกม หรือแม้กระทั่งการเล่นตามล่าหาสิ่งของในอาคาร

3. รับข่าวสาร แต่ให้จำกัดปริมาณ

• เวลาที่คุณรู้สึกว่าตกข่าว คุณอาจรู้สึกเครียดหรือกระวนกระวายมากขึ้น ถ้าเช่นนั้น ให้รับข่าวสารในส่วนที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการรับข่าวสารตลอดเวลาจากทีวีหรือสมาร์ทโฟนสามารถทำให้คุณเครียดเพิ่มขึ้นได้ เราขอแนะนำให้คุณไม่แชร์ข้อมูลที่คุณไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องจริงในโลกโซเชียลมีเดีย เพราะคุณก็คงไม่ต้องการส่งต่อความกลัวหรือความเครียดโดยไม่จำเป็นให้กับผู้อื่น
• หยุดจากการดูหรือฟังเรื่องราวของข่าว เพราะมันอาจทำให้ไม่สบายใจเมื่อต้องได้ยินเรื่องวิกฤติการณ์ซ้ำ ๆ ให้พยายามทำกิจกรรมที่สนุกสนานให้ได้มากเท่าที่ทำได้

4. เชื่อมต่อกับผู้อื่น

• แชร์ความกังวลและความรู้สึกกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่คุณรักจะช่วยสร้างระบบซัพพอร์ตที่เข้มแข็ง ให้มีใครสักคนไม่ว่าจะเป็นสมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนรักที่คุณสามารถแสดงออกถึงอารมณ์ของคุณได้อย่างเปิดเผย
• ในขณะเดียวกัน ให้เป็นเพื่อนที่ดีด้วยเช่นกัน โทรหาและสอบถามสุขภาวะทางอารมณ์และร่างกายของผู้อื่น ถ้าทำได้ ให้วิดีโอแชทกับเพื่อนและคนที่คุณรักที่ไม่ได้อาศัยอยู่ในบ้านเดียวกัน

5. ขอความช่วยเหลือในยามที่จำเป็น

• ถ้าความเครียดมีผลต่อกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวันติดต่อกันหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ให้คุยกับที่ปรึกษา หรือแพทย์ หรือติดต่อเราที่นัลลูรี่เพื่อพูดคุยกับนักจิตวิทยา