Banyak orang fokus pada seberapa banyak makanan yang mereka makan dalam hitungan asupan kalori harian untuk menurunkan berat badan, namun sering kali lupa bahwa minuman yang diminum juga berkontribusi pada kalori tambahan. Meskipun mengurangi asupan kalori dari makanan mungkin membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha untuk merencanakan dan mengikutinya, beruntungnya, memilih minuman yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan jauh lebih mudah. Dalam artikel ini, kami akan membantu kamu mengidentifikasi minuman yang harus dihindari untuk membantu perjalanan penurunan berat badan kamu.
Minuman tentunya berkontribusi pada total asupan kalori per hari kamu, suasana hati harian kamu, dan dalam jangka panjang, akan memengaruhi berat badan tubuh kamu dan dapat mengancam kesehatan kamu. Banyak minuman, seperti minuman berkafein atau berkarbonasi, mengandung lemak dan gula tinggi. Gula merupakan penyumbang utama dari peningkatan berat badan dan obesitas. Tidak hanya membuat kamu lebih mudah untuk menambah berat badan, tetapi juga membuat kamu sulit untuk menurunkannya, itulah mengapa sebagian besar pasien diabetes tipe-2 mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Mengurangi kebiasaan gula kamu dapat dicapai dengan perubahan kecil setiap hari. Apakah kamu tahu berapa banyak tambahan gula yang kamu miliki dalam minuman kamu? Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi atau menghilangkan minuman yang diberi pemanis dalam makanan sehari-hari akan membantu kamu memotong lebih dari 50% gula tambahan setiap hari.
Berikut adalah gambaran rinci tentang jumlah gula dalam minuman paling populer di Asia:
Gula yang Tersembunyi
Selanjutnya, mari kita pelajari untuk membedakan dan memilih opsi yang lebih baik untuk makanan dan minuman yang diberi label bebas gula atau tanpa tambahan gula.
Menurut FDA, "tanpa tambahan gula" hanya dapat digunakan jika tidak ada gula atau bahan yang mengandung gula digunakan selama pengolahan. Bahan yang mengandung gula yang termasuk dalam standar ini meliputi madu, molase, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup malt, dan sirup tebu.
Pedoman FDA memerlukan makanan yang mengandung kurang dari 0,5 gram gula per saji harus diberi label "bebas gula." Ini termasuk bentuk gula yang terjadi secara alami dan setiap bahan yang mengandung gula. Secara teknis, produk makanan tidak harus sepenuhnya bebas gula selama memenuhi persyaratan per saji.
Air putih selalu lebih sehat, tetapi itu tidak berarti kamu tidak bisa menikmati minuman favoritmu sesekali. Ada banyak cara untuk menikmati air putih dan meningkatkan manfaatnya. Kamu bisa mencoba hal berikut:
- Menambahkan jus jeruk nipis atau jus lemon ke air putihmu dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh & metabolisme tubuhmu, dan membantu mengurangi keinginanmu untuk makan.
-
Air infused meningkatkan pencernaan, meningkatkan energi, dan lebih enak daripada air putih biasa. Kamu bisa mencoba menambahkan berbagai jenis buah dan sayuran untuk manfaat yang berbeda.
Jika kamu khawatir tentang kalori dalam berbagai jenis minuman, kamu bisa merujuk pada tabel ini untuk memandu pilihanmu.
Selain itu, ingatlah bahwa label minuman hanya menunjukkan jumlah kalori per sajian. Kamu harus memperhatikan berapa banyak sajian yang kamu minum selama waktu makanmu.
Artikel berikut ditulis oleh Dietisien Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.