Seperti halnya kesehatan fisik, setiap orang memiliki kesehatan mental, dan seperti halnya kesehatan fisik, kesehatan mental juga bisa baik dan buruk, terkadang dalam satu minggu!
Kesehatan mental yang buruk dapat muncul secara fisik dan memengaruhi emosi, keseimbangan kehidupan kerja, dinamika keluarga, produktivitas, dll. Kamu dapat mengenali tanda dan gejala penurunan kesehatan mental dengan berbagai cara. Artikel ini akan fokus pada tanda-tanda fisik dan perilaku yang menunjukkan bahwa seseorang sedang berjuang untuk menjaga kesehatan mental yang baik.
Kondisi kesehatan mental yang negatif bisa sulit terlihat tanpa adanya tulang patah atau luka terbuka yang dapat ditunjukkan karena gejalanya tidak selalu terlihat atau terlihat jelas bagi dunia luar, tetapi bukan berarti kondisi kesehatan mental jarang terjadi. Dalam satu tahun, sekitar satu dari empat orang dewasa menderita kondisi kesehatan mental yang dapat didiagnosis.
Berikut yang perlu kamu ketahui:
Ada hal yang disebut kesehatan mental yang baik - di mana seseorang dapat memproses dan mengatur perasaan dan emosinya, menghadapi tantangan dan hambatan, dan umumnya memiliki sikap positif terhadap kehidupan. Orang dengan kesehatan mental yang baik tidak selalu bahagia sepanjang waktu. Mereka masih mengalami emosi negatif sesekali - mereka menjadi sedih, marah, kecewa, dan stres, tetapi secara psikologis mereka mampu "bangkit kembali", seringkali memanfaatkan kegagalan untuk keuntungan mereka. Kami menyebut ini sebagai daya tahan yang tinggi, dan kita bahkan bisa mengukur daya tahan seseorang untuk menentukan apakah perlu mencari dukungan profesional untuk perbaikan.
Orang dengan kesehatan mental yang baik memiliki fluktuasi suasana hati yang teratur, pola tidur yang konsisten, dan tingkat energi yang tinggi. Mereka juga cenderung aktif secara sosial dan menunjukkan kinerja yang konsisten baik di tempat kerja maupun di rumah. Mereka mampu rileks dan memiliki kepercayaan diri baik pada diri sendiri maupun pada orang lain.
Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan atau mampu memenuhi setiap kriteria. Jika kamu merasa bahwa elemen di atas tidak berlaku untukmu, itu tidak secara otomatis berarti kamu memiliki kesehatan mental yang buruk.
Saat kesehatan mental memburuk, ada peningkatan contoh perilaku "reaktif". Ini terjadi ketika stabilitas psikologis dan emosional seseorang terganggu, biasanya dalam situasi stres yang besar, di mana mereka tidak secara alami menciptakan rasa keseimbangan tetapi justru tampak "terganggu" atau "mudah marah" dalam merespons peristiwa eksternal. Hal ini juga normal jika bersifat sementara. Namun, jika tidak diatasi, tekanan tambahan apa pun bisa menyebabkan orang tersebut semakin memburuk dalam kesehatan mentalnya.
Seseorang yang masuk dalam kategori 'reaktif' mungkin mudah tersinggung, tidak sabar, cemas, atau sedih. Mereka mungkin lebih khawatir dan mengalami lupa atau kurang konsentrasi. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, sulit rileks, dan mengalami pikiran yang mengganggu. Mereka mungkin memiliki kepercayaan diri yang rendah dan aktivitas sosial yang berkurang, serta sering mengalami penundaan.
Beberapa tanda bahwa kesehatan mentalmu memburuk mungkin termasuk kemarahan yang konstan, kecemasan, keputusasaan, merasa tidak berarti, dan mengisolasi diri. Kamu juga mungkin mengalami insomnia, kelelahan, isolasi sosial, dan penurunan kinerja di rumah dan di tempat kerja. Orang dengan kesehatan mental yang terganggu cenderung memiliki lebih banyak keluhan fisik pada tahap ini. Mereka mungkin tidak bisa merasakan kesenangan dalam hal-hal yang biasanya mereka nikmati, yang merupakan gejala umum dari banyak kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan kelelahan emosional.
Sampai saat ini, kamu telah membaca tanda-tanda penurunan kesehatan mental yang membutuhkan dukungan dari profesional kesehatan mental atau medis. Namun, tanda-tanda ini belum tentu merupakan bagian dari diagnosis klinis kecuali setelah seorang profesional kesehatan mental telah melakukan serangkaian penilaian formal. Misalnya, hanya dengan melakukan penilaian diri, seperti Penilaian Kesehatan Mental Naluri, tidaklah menjadi alat diagnostik secara sendiri. Penilaian ini dapat mengidentifikasi faktor risiko untuk kondisi kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres. Mereka seringkali menjadi cara terbaik untuk memulai percakapan yang konstruktif dengan seorang profesional tentang pilihan dukungan kesehatan mental.
Ketika seseorang secara resmi didiagnosis sesuai dengan DSM-5, seringkali setelah serangkaian penilaian oleh profesional kesehatan mental dan ditemukan bahwa mereka mengalami gejala parah seperti sering mengalami serangan panik atau kecemasan, depresi yang parah, dan kelebihan beban yang kronis, mereka dapat digolongkan sebagai "orang yang sakit mental". Orang dengan diagnosis penyakit mental mungkin mengalami gangguan berpikir yang signifikan dan dapat menyendiri secara sosial. Mereka mungkin mengalami hambatan fungsi yang parah dan persisten atau memiliki kondisi fisik tertentu. Mereka mungkin tidak dapat melakukan tugas-tugas sederhana dan mungkin berbagi pemikiran atau bahkan bertindak bunuh diri. Orang dengan penyakit mental sering mendapatkan manfaat dari intervensi terstruktur dari profesional kesehatan mental, dan dengan keterkaitan erat dengan terapi yang diresepkan, mereka dapat menjalani kehidupan yang sehat.
Jika kamu atau seseorang yang kamu kenal merasa memiliki kesehatan mental yang terganggu, langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk opsi dukungan. Naluri menawarkan dukungan berbasis percakapan atau WhatsApp 24 jam dan konsultasi dalam aplikasi dengan profesional kesehatan mental terdaftar.
Manifestasi fisik dan perilaku dari kesehatan mental yang buruk
Kesehatan mental yang terganggu juga bisa termanifestasi dalam keluhan fisik. Meskipun tidak ada tanda-tanda ini menunjukkan penurunan kesehatan mental, namun sebaiknya tetap dipantau.
Banyak orang mengalami gejala fisik dan keluhan yang tidak dapat mereka hubungkan dengan penyebab lain atau menemukan akar masalahnya, dan terkadang akhirnya menemukan bahwa ini terkait dengan stres atau kesehatan mental yang buruk. Gejala fisik ini mungkin muncul dalam bentuk sakit kepala atau migrain yang sering, sering mengalami penyakit ringan seperti batuk dan pilek, kekurangan energi atau perasaan lelah yang konstan, masalah kulit, suhu tubuh yang ekstrem, peningkatan atau penurunan berat badan yang tiba-tiba, merasa lelah, masalah pencernaan, ketegangan otot atau sesak napas. Hal ini juga bisa menyebabkan seseorang kurang merawat penampilannya.
Orang mungkin juga mengalami perubahan perilaku, seperti mudah tersinggung atau agresif, atau menarik diri dan mengisolasi diri secara sosial. Mereka mungkin sering terlibat dalam konflik dengan orang lain atau terlibat dalam perilaku adiktif atau berlebihan seperti mengonsumsi lebih banyak alkohol, rokok, atau obat-obatan lainnya. Mereka mungkin tampak lebih terisolasi dari orang lain. Mereka mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi atau perilaku yang lebih tidak teratur atau tidak dapat diterima secara sosial. Mereka mungkin mengalami kehilangan kepercayaan diri atau pelupa, dan kamu mungkin melihat perubahan suasana hati atau reaksi emosional yang meningkat seperti sering menangis. Mereka mungkin kehilangan rasa humor dan terlihat seperti menolak, terutama jika mereka dibicarakan tentang kesehatan mental mereka.
Hal penting yang perlu diperhatikan adalah perubahan perilaku atau karakteristik yang tidak mencerminkan perilaku khas seseorang, dan kemudian menawarkan dukungan, bimbingan, dan pemahaman jika seseorang terpengaruh.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.