Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa aroma roti yang baru dipanggang begitu menggoda di dekat pintu masuk toko, membuat Anda ingin mengambil dan memasukkannya ke dalam keranjang belanja Anda? Atau mengapa permen batangan selalu masuk ke dalam keranjang saat Anda sedang mengantri di kasir?
Ini bukan kebetulan; ini adalah seni dorongan yang sedang berperan. Penataan toko menempatkan produk secara strategis untuk mempengaruhi pilihan Anda. Sama halnya, pikirkan kapan terakhir kali Anda mengecek sosialmedia - notifikasi yang dikirimkan oleh aplikasi, bukanlah sesuatu yang disengaja. Itu adalah dorongan, petunjuk halus yang memotivasi Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu di platform mereka. Mulai dari pilihan kantin yang lebih sehat dan insentif untuk menghemat energi dirancang di kota, dorongan ada di mana-mana, diam-diam membentuk keputusan dan mempengaruhi perilaku masyarakat.
Namun, inilah bagian menariknya: kekuatan dorongan tidak hanya terbatas pada toko dan layar hp Anda. Ini merupakan sebuah alat yang dapat Anda gunakan untuk mengubah perilaku Anda secara positif. Bayangkan menciptakan lingkungan yang memotivasi Anda untuk melakukan kebiasaan makan yang lebih sehat, seperti meletakkan semangkuk buah di meja dapur Anda, bukan di toples kue, atau meletakkan botol air dalam jangkauan tangan Anda untuk memotivasi hidrasi sepanjang hari. Penyesuaian sederhana ini dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dengan merancang lingkungan dan rutinitas Anda secara strategis untuk memotivasi perilaku positif, Anda dapat memotivasi diri Anda sendiri menuju pertumbuhan dan kepuasan pribadi. Ini adalah tentang mengenali pengaruh yang halus dan memanfaatkannya untuk menciptakan kehidupan yang selaras dengan kondisi kesehatan yang Anda inginkan.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda, kami akan membahas apa itu teori dorongan, bagaimana cara kerjanya, dan bagaimana teori ini dapat membantu mengubah perilaku Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Apa itu teori dorongan?
Teori dorongan adalah tentang mempermudah Anda untuk membuat perubahan dengan menciptakan lingkungan yang mendukung pengambilan keputusan yang positif.
Sederhananya, dorongan tidak lain merupakan isyarat sederhana dan halus yang memotivasi Anda untuk membuat pilihan yang sesuai dengan hasil yang Anda inginkan tanpa merasa dipaksa atau dibatasi. Hal ini tidak melibatkan segala bentuk hukuman atau pembatasan kebebasan Anda, melainkan membuat proses pengambilan keputusan menjadi lebih mudah dikelola dan lebih mudah untuk dinavigasi.
Bagaimana cara kerja teori dorongan?
Teori dorongan bekerja dengan menggunakan dorongan atau sugesti halus untuk mempengaruhi perilaku Anda dengan cara yang positif. Teori ini didasarkan pada gagasan bahwa orang lebih cenderung membuat pilihan tertentu jika pilihan tersebut dibuat lebih mudah diakses atau lebih menarik.
Hal ini dapat dicapai dengan memodifikasi lingkungan pengambilan keputusan, menggunakan standar yang telah ditetapkan, atau mengubah cara atribut disajikan untuk menyoroti opsi yang ingin Anda pilih. Anggap saja ini sebagai "dorongan" halus ke arah yang benar.
Contoh-contoh teori dorongan
Setelah Anda mengetahui apa itu teori dorongan dan bagaimana cara kerjanya, berikut beberapa contoh teori dorongan:
- Berikan diri Anda pengingat dan petunjuk
Jika Anda ingin memulai kebiasaan baru, seperti berolahraga secara teratur, taruhlah pengingat dan petunjuk di sekitar rumah atau kantor Anda. Misalnya, letakkan pakaian olahraga Anda di tempat yang mudah terlihat atau atur pengingat di ponsel Anda untuk berjalan saat istirahat makan siang.
- Bingkai ulang perspektif Anda
Cara Anda membingkai sebuah keputusan atau tugas dapat berdampak besar pada cara Anda melakukannya. Misalnya, alih-alih menganggap berolahraga sebagai tugas, ubahlah cara pandang Anda terhadap olahraga sebagai cara untuk meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Hal ini dapat membuat berolahraga menjadi lebih menarik dan memotivasi, terutama di hari-hari ketika motivasi Anda sedang rendah!
- Membuat segala sesuatunya menjadi sulit
Hal ini mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi, tetapi membuat sesuatu menjadi lebih sulit untuk diakses dapat meningkatkan nilai yang dirasakan. Misalnya, jika Anda meletakkan camilan manis di tempat yang sulit dijangkau, Anda mungkin cenderung tidak akan mengambilnya dan lebih memilih opsi yang lebih sehat yang lebih mudah diakses.
- Beri penghargaan pada diri sendiri
Sangat penting untuk memberikan penghargaan kepada diri sendiri atas kemajuan yang Anda capai selama ini! Hal ini dapat menjaga tingkat motivasi Anda tetap tinggi dan membuat prosesnya lebih menyenangkan. Misalnya, jika Anda telah menjalankan rutinitas olahraga baru selama sebulan, manjakan diri Anda dengan pijat atau membeli peralatan olahraga baru. Hal ini dapat membantu memperkuat kebiasaan positif dan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap berpegang pada tujuan dalam jangka panjang.
- Memiliki support system yang kuat
Salah satu cara paling efektif untuk tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda adalah dengan memiliki support system yang akan membuat Anda tetap bertanggung jawab. Support system ini bisa berupa teman, anggota keluarga, kolega, atau bahkan pelatih atau mentor profesional yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan memberikan dorongan saat Anda membutuhkannya.
Bagaimana cara menerapkan teori dorongan
Mempraktikkan self-nudge (dorongan diri sendiri) tidak membutuhkan banyak usaha, jadi mari kita pelajari cara menerapkan teori dorongan dalam kehidupan sehari-hari Anda:
- Identifikasi tujuan kesehatan Anda
Untuk memperbaiki perilaku Anda sendiri melalui dorongan dari dalam diri sendiri, mulailah dengan mengidentifikasi tujuan kesehatan spesifik yang ingin Anda capai. Perjelas dan spesifikasikan hasil yang ingin Anda capai. Anda dapat menggunakan kerangka kerja tujuan SMART untuk memastikan bahwa tujuan Anda Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terikat Waktu.
- Analisa dan audit kondisi Anda saat ini
Setelah Anda menentukan tujuan Anda, langkah selanjutnya adalah menganalisa dan mengaudit kebiasaan dan lingkungan Anda saat ini. Hal ini akan membantu memahami pola Anda saat ini dan mengidentifikasi hambatan apa pun yang mungkin menghalangi tercapainya kebiasaan yang diinginkan. Sangat penting untuk melakukan audit kebiasaan untuk memahami kebiasaan Anda saat ini, mengidentifikasi hambatan untuk mencapai tujuan Anda, dan membantu Anda menyesuaikan dorongan agar lebih efektif.
- Kembangkan dorongan diri Anda
Pilihlah dorongan diri yang selaras dengan tujuan Anda dan karakteristik lingkungan Anda. Dorongan ini dapat berupa memasang pengingat, membuat petunjuk visual, atau menggunakan self-talk yang positif. Setiap orang memiliki dorongan yang berbeda, jadi temukanlah yang terbaik untuk Anda!
- Mulai memotivasi diri sendiri
Sekarang, saatnya untuk mulai memotivasi diri Anda sendiri! Cobalah dorongan-dorongan ini dalam waktu singkat untuk melihat apakah dorongan-dorongan tersebut membantu mempengaruhi kebiasaan yang Anda inginkan. Jika tidak, jangan khawatir; Anda selalu dapat mengubah dorongan Anda sampai Anda melihat hasil yang diinginkan!
- Selalu lakukan refleksi dan lakukan penyesuaian jika diperlukan
Jangan lupa untuk merefleksikan dorongan Anda dan melihat apakah Anda perlu melakukan penyesuaian, terutama jika dorongan Anda tidak mencapai hasil yang diinginkan. Dengan sedikit kesabaran, ketekunan, dan dorongan yang tepat, Anda dapat berhasil mengubah kebiasaan dan mencapai tujuan Anda.
Kesimpulannya, dorongan dari diri sendiri adalah alat hebat yang dapat membantu Anda meningkatkan kebiasaan Anda sendiri dan mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda. Dengan membuat perubahan kecil dan halus pada lingkungan Anda, Anda dapat memotivasi pengambilan keputusan yang positif dan membuatnya lebih mudah untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Jadi, di lain waktu Anda ingin memotivasi perubahan dalam kehidupan pribadi Anda, ingatlah kekuatan dorongan diri sendiri dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda!
Jika Anda membutuhkan panduan yang lebih personal untuk mencapai tujuan kesehatan Anda, Pelatih Kesehatan Naluri siap memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Jadwalkan konsultasi atau chat dengan Pelatih Kesehatan Naluri hari ini.