Didiagnosis mengalami diabetes tipe 2 bisa terasa seperti berita yang berat. Sebab, kamu tiba-tiba diharapkan memahami dan melakukan perubahan gaya hidup untuk mengatasi penyakit tersebut.
Diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang terakumulasi secara perlahan yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Oleh karena itu, penderita diabetes tipe 2 dianjurkan untuk mengubah gaya hidup agar tidak berkelanjutan.
Hal pertama yang harus kamu ketahui adalah diabetes tipe 2 dapat ditangani atau bahkan disembuhkan. Caranya adalah dengan mengubah gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh dan menurunkan kemungkinan terkena penyakit lain, seperti serangan jantung atau stroke.
Begini cara untuk menghindari diabetes tipe 2:
1. Atur berat badan.
Banyak orang mengalami diabetes tipe 2 karena kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya di level ideal dapat membantu pankreas memproduksi dua hormon yang mengatur kadar gula darah, yaitu insulin dan glukagon.
Kamu bisa memulai dengan hal paling sederhana, yaitu fokus pada perubahan gaya hidup ketimbang angka yang terlihat pada timbangan.
2. Mulailah bergerak.
Olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu kamu menurunkan berat badan serta meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular (stamina). Mulailah dengan melakukan olahraga tersebut 15-30 menit sehari. Kamu juga bisa mengajak teman atau anggota keluarga untuk ikut berolahraga bersama jika perlu.
Setelah kamu merasa nyaman dengan salah satu olahraga tersebut (misalnya berjalan kaki tanpa merasa lelah atau kehabisan napas), kamu bisa mulai menggabungkan latihan lainnya. Latihan angkat beban adalah olahraga yang bagus untuk meningkatkan massa otot, sedangkan yoga dapat merangsang organ tubuh memproduksi hormon dengan baik.
3. Perbaiki pola makan
Sangat penting untuk memperhatikan apa yang kamu konsumsi ketika sedang menderita diabetes. Sebab, segala sesuatu yang kamu makan akan memengaruhi kadar gula darah di tubuh kamu. Meski begitu, tidak ada makanan khusus yang dilarang untuk penderita diabetes. Namun, kamu bisa mulai mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, atau gula, serta mulai mengontrol porsi makan.
4. Kelola stress.
Stres dan anxiety dapat menyebabkan kadar gula darah naik. Saat kamu merasa stres atau cemas, kelenjar adrenal akan melepaskan glukosa yang disimpan di organ tubuh sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah. Hal ini pula yang memicu kamu mengonsumsi makanan-makanan yang tidak sehat.
Selain itu, stres yang tidak dikelola dengan benar juga bisa menyebabkan kamu malas berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, dan lupa minum obat.
Itulah sebabnya, kamu perlu menemukan cara terbaik untuk mengendalikan stres agar bisa mengelola diabetes dengan benar. Kamu bisa mencoba hobi baru yang tidak hanya membuat relaks tapi juga membuat tubuh bergerak, seperti bersepeda atau berkebun.
5. Berhenti merokok dan kebiasaan buruk lainnya.
Penderita diabetes berpeluang terkena penyakit lain, seperti penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, kerusakan saraf, dan lainnya. Merokok meningkatkan risiko kamu terkena berbagai penyakit tersebut sekaligus membuat olahraga menjadi lebih sulit.
Sementara itu, mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga bisa menyebabkan kadar gula menjadi tidak stabil yang pada gilirannya dapat mengganggu pengobatan kamu. Jadi, jika kamu membutuhkan alasan untuk berhenti merokok, sekaranglah saatnya.
6. Cari bantuan.
Tidak mudah untuk membangun dan mempertahankan kebiasaan baru. Namun, ada salah satu tips yang dapat membantu kamu dalam menjalankan kebiasaan baru ini, yaitu dengan meminta dukungan dari orang terdekat. Jadi, penting bagi kamu mencari orang terdekat yang bisa memotivasi, menyemangati, serta membimbing ketika kamu sedang tidak yakin.
Namun, jika kamu tidak bisa mendapatkan dukungan yang dibutuhkan, kamu bisa menggunakan aplikasi terpadu yang bisa membantu kamu mengetahui asupan obat, konsumsi makanan, membangun kebiasaan baru yang lebih sehat, serta menghubungkan kamu dengan tim pelatih kesehatan digital yang luar biasa, termasuk psikolog, penasihat medis, pelatih kebugaran, ahli gizi, dan lainnya.
Enam perubahan gaya hidup di atas dapat membantu kamu mengelola diabetes tipe 2, bahkan menyembuhkannya. Jika kamu baru didiagnosis mengalami penyakit ini atau telah lama menderitanya, kamu bisa membuat pilihan baru yang lebih sehat setiap hari.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.