Kamu sulit untuk fokus dalam waktu panjang dan sulit termotivasi untuk bekerja? Jika jawabannya iya, kamu tak perlu khawatir! — banyak orang juga merasakan ini. Kabar baiknya adalah kami memiliki beberapa strategi atau tips yang dapat kamu coba untuk meningkatkan produktivitas dan fokus untuk membantu kamu memingkatkan flow bekerjamu
Penelitian menyatakan bahwa durasi fokus manusia terus berkurang. Pada tahun 2000, kita bisa fokus selama 12 detik sebelum pikiran di otak kita mulai berkeliaran. Pada 2012, waktu itu berkurang menjadi 8,25 detik.
Apapun pekerjaanmu, fokus yang mudah terinterupsi dapat menghalangi kamu untuk bekerja dengan baik.
Setelah pikiran kita terganggu, diperlukan waktu sekitar 23 menit untuk kembali ke tingkat fokus yang sama. Oleh karena itu, setiap kali kamu mengalihkan perhatian dari tugas ke hal lain, misalnya melihat ponsel atau email, atau hal yang lebih buruk lagi – membagi fokus kamu menjadi beberapa tugas – perlu waktu yang lama untuk kembali fokus.
Hasil pekerjaan berkualitas dihasilkan ketika kamu menggabungkan fokus dengan waktu. Bagian yang cenderung kamu perhatikan adalah intensitas fokus, itulah sebabnya tugas-tugas yang kompleks cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan daripada waktu yang seharusnya.
Jadi bagaimana cara kita meningkatkan fokus?
Berbagai penelitian menunjukkan betapa efektifnya mindfulness untuk meningkatkan fokus. Sebuah studi menunjukkan bahwa setelah fokus selama 10 menit melalui meditasi, manusia menunjukkan fokus yang lebih baik dan hasil yang lebih baik pada tes berikutnya. Jika ingin mulai meningkatkan fokus kamu, kami merekomendasikan terapi mindfulness sederhana melalui meditasi singkat.
Jika meditasi tidak cocok untuk kamu, kamu juga dapat meningkatkan tingkat fokus dengan hiburan lain. Cobalah membaca (bukan melalui audio book) buku atau konten panjang lainnya, menyelesaikan teka-teki atau bermain Sudoku, bermain game yang memerlukan daya ingat, atau berlatih sesuatu yang mengharuskan kamu untuk benar-benar fokus, seperti mempelajari bahasa atau alat musik baru.
Tujuan utamanya adalah untuk mencapai "flow state" atau "flow". Flow adalah keadaan mental di mana kamu sepenuhnya tenggelam dalam fokus, terlibat penuh, dan menikmati proses, sehingga kamu seperti kehilangan ruang dan waktu.
Cara masuk ke dalam Flow State
- Atur waktu di mana kamu akan fokus pada satu hal. Mungkin satu sampai dua jam.
- Beri tahukan rencana kamu dengan orang-orang di sekitar, sehingga manajer, tim, atau klien kamu mengetahui kapan kamu bisa dihubungi via email, pesan, atau telepon.
- Matikan notifikasi. Gadget kamu mungkin memiliki pengaturan focus time yang bisa kamu gunakan.
- Buat semua notifikasi via email, pesan, atau telepon dalam kondisi mute.
- Cari tahu seperti apa lingkungan kerja yang produktif bagi kamu.
- Fokus bekerja selama 60-90 menit, diikuti dengan istirahat singkat selama 10 menit.
Lawan kebiasaan Menunda
Kita semua pernah menunda-nunda pekerjaan. kamu mungkin merasa frustrasi ketika menunda pekerjaan, dan kemudian kamu terburu-buru mengerjakannya atau bekerja lembur untuk menyelesaikannya pada menit terakhir. Penundaan terjadi karena berbagai alasan. Otak kamu suka menghemat energi, jadi jika ia dapat melakukan tugas yang lebih mudah – seperti menjawab email atau memeriksa media sosial – ia akan melakukannya. kamu mungkin sadar bahwa ketika kamu menghadapi pekerjaan yang sulit atau rumit, kamu cenderung menemukan energi untuk menyelesaikan atau mengatur pengerjaannya, dan kamu perlu mendapatkan camilan sebelum memulai. Otak kamu akan selalu mengalihkan perhatiannya.
Untuk memerangi penundaan, kamu perlu membuat tujuan yang jelas. Pikirkan tentang bagaimana membagi tugas yang lebih besar menjadi lebih kecil. Semakin spesifik kamu membagi tujuan dan hasilnya, semakin mudah untuk tetap fokus tugas dan menyelesaikannya. Misalnya, jika kamu tahu ada laporan yang panjang untuk ditulis, kamu ingin memecahnya menjadi bagian-bagian kecil sehingga mudah dikerjakan. Target hari ini mungkin menyelesaikan 500 kata atau sepuluh lembar. Jika satu-satunya tugas di daftar kamu adalah "menyelesaikan laporan", kemungkinan kamu akan menundanya.
Pada akhirnya, cobalah cari bantuan. Beri tahukan tujuan dan batas akhir pekerjaan kamu dengan orang lain yang dapat membantu kamu agar tetap bertanggung jawab. Jika kamu cenderung menunda-nunda, menjadwalkan komunikasi rutin dengan tim, atasan, atau klien (dan rasa takut mengecewakan mereka) dapat membuat kamu tetap fokus pada tugas tersebut sampai selesai.
Mengikuti tips berikut dapat membantu kamu untuk tetap fokus dan menghilangkan kebiasaan dalam menunda pekerjaan. Akan lebih mudah untuk kamu mencapai tujuan kesehatanmu bila diikuti dengan dedikasi dan kerja keras!
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.