Jadi, kamu telah menemukan terapis untukmu – selamat!
Senang jika melihat semakin banyak orang menghubungi pakar kesehatan mental, baik untuk membantu mereka mengatasi sesuatu yang sangat sulit atau mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi stres, kecemasan, dan depresi (atau hal lainnya). Seperti halnya kesehatan fisik Anda, kesehatan mental juga membutuhkan pemeriksaan rutin oleh pakarnya jika dirasa bermasalah.
Untungnya, ahli kesehatan mental, baik konselor, psikolog, atau psikiater, tidak memiliki cara pendekatan yang sama untuk semua orang. Tiap orang itu berbeda, masalah dan kekhawatiran mereka juga berbeda. Oleh karena itu, setiap orang akan mendapatkan pelayanan yang baik oleh terapis yang tepat, yang dapat menawarkan mereka pilihan pengobatan terbaik. Proses itu mungkin memerlukan sedikit percobaan dan wajar jika terjadi kesalahan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengetahui bahwa Anda telah menemukan terapis yang tepat:
1. Terapismu lebih banyak mendengar daripada berbicara
Evidence-Based Therapy (EBT), yang lebih umum disebut sebagai evidence-based practice (EBP), adalah setiap terapi yang terbukti efektif dalam eksperimen ilmiah yang ditinjau oleh rekan sejawat.
Menurut Asosiasi Terapi Perilaku dan Kognitif, praktik berbasis bukti ditandai dengan "kepatuhan pada pendekatan dan teknik psikologis berdasarkan bukti ilmiah". Dorongan menuju EBT dalam psikologi bertujuan untuk melacak efektivitas rencana pengobatan untuk memberikan klien dengan perawatan yang memiliki bukti solid mendukung keefektifannya, yaitu "apakah itu berhasil?" dan "seberapa baik itu bekerja?".
Berikut adalah beberapa terapi berbasis bukti yang mungkin digunakan oleh terapis kamu:
- Terapi Perilaku Kognitif / Cognitive Behavioural Therapy (CBT)
- Terapi Eksposur / Exposure Therapy (ET)
- Wawancara Motivasi / Motivational Interviewing (MI)
- Terapi Perilaku Dialektis / Dialectical Behaviour Therapy (DBT)
- Perawatan Komunitas Asertif / Assertive Community Treatment (ACT)
- Terapi Keluarga Fungsional / Functional Family Therapy (FFT)
Tidak yakin EBT mana yang digunakan terapis Anda? Coba tanyakan!
Kamu berhak mengetahui tentang rencana pengobatanmu, dan kamu dianjurkan untuk membaca lebih banyak tentang hal itu untuk memahami sesi kamu lebih baik. Namun, seorang terapis yang baik tidak akan tergesa-gesa dalam pengobatanmu, tetapi jika ada sesuatu yang tidak berfungsi, mereka (seperti kamu) harus tetap terbuka terhadap bentuk dukungan alternatif.
Terapis kamu sering menantang kamu
Kamu mungkin sudah pernah mendengar bahwa terapi bisa menjadi tantangan. Kamu harus bekerja saat mencoba mengungkap trauma, menantang pemicu, belajar mekanisme koping yang lebih baik, dan mempromosikan pertumbuhan pribadi. Terkadang itu berarti melakukan refleksi kompleks dengan terapis sebagai panduan.
Terapis kamu pasti ingin yang terbaik untuk kamu, tetapi itu tidak berarti mereka tidak akan menantang kamu. Jika terapis kamu bisa menanyakan pertanyaan yang mendalam atau menawarkan latihan penurunan intensitas untuk membantu keadaan mental kamu tanpa membuat kamu merasa bersalah, malu atau terluka, kamu telah menemukan yang tepat!
Sementara sebagian besar sesi terapi satu lawan satu dijadwalkan pada waktu tertentu, membutuhkan (dan mendapatkan) dukungan tidak selalu sesuai dengan kesempatan terstruktur tersebut.
Jika profesional kesehatan mental kamu tersedia untuk kamu tanpa perlu membuat janji temu, atau bahkan lebih baik lagi, jika mereka secara proaktif memeriksa kondisi kamu, kamu beruntung. Pemeriksaan status singkat dan berkala terbukti lebih efektif daripada sesi yang panjang dan jarang, jadi jika terapis kamu tersedia melalui obrolan di aplikasi, ambillah waktu untuk memeriksa status, bahkan jika semuanya baik-baik saja.
Jadi apa yang harus kamu lakukan jika kamu belum menemukan terapis yang tepat?
Sederhana! Teruslah mencari.
Percayalah atau tidak, ada terapis untuk setiap orang, dan jika kamu tidak merasa kamu dan terapismu saat ini adalah pasangan yang sempurna, itu tidak apa-apa. Sangat umum untuk berbicara dengan beberapa praktisi sebelum menemukan seseorang yang tepat. Kamu berhak menemukan seseorang yang dapat mendukung kamu, memvalidasi kamu, dan meningkatkan kondisimu.
Artikel berikut ditulis oleh Pelatih Kesehatan Mental Naluri. Naluri mendukung kamu untuk memiliki kebiasaan hidup sehat, mencapai tujuan kesehatan yang bermakna, dan menjadi lebih sehat dan bahagia melalui pelatihan yang personal, program terstruktur, pembelajaran mandiri, dan alat-alat kesehatan. Download aplikasi Naluri hari ini atau kirim email ke hello@naluri.life untuk informasi lebih lanjut dalam memanfaatkan pelatihan kesehatan digital dan terapi untuk menjadi versi dirimu yang lebih sehat dan bahagia.