---
title: เคล็ดลับในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินรับไหว
description: Amni Izam โค้ชสุขภาพจิตนัลลูรี่จะแบ่งปันวิธีกลับมาตามเส้นทางของคุณเวลาที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่เกินรับไหว
---

[บทความ - สุขภาพจิต, ความยืดหยุ่น - นัลลูรี่ ](https://www.naluri.life/th/community/articles)

# [เคล็ดลับในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินรับไหว](https://www.naluri.life/th/community/articles/เคล็ดลับในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินรับไหว)

 เขียนโดย [Amni Izam](https://www.naluri.life/th/community/articles/author/amni-izam) - 4 ส.ค. 2023, 6:09:57

การดูแลตัวเอง ประสิทธิภาพการทำงาน & ผลการทำงาน 

ทำไมคุณจึงรู้สึกเช่นนี้

ความรู้สึกมากเกินรับไหวเกิดขึ้นได้กับทุกคน

ความรู้สึกอึดอัดเวลาที่คุณมีงานล้นมือ หรือเวลาที่มีเรื่องที่ส่งผลกระทบกับคุณเกิดขึ้นติด ๆ กัน ไม่ว่าใหญ่หรือเล็ก ความรู้สึกเช่นนั้นเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบากจากการรับปากในหลายเรื่องมากเกินไปหรือขยับไปไหนไม่ได้เพราะหน้าที่รับผิดชอบ นี่เป็นบทความสำหรับคุณ

ถ้ามีสิ่งที่เข้ามามากกว่าสิ่งที่คุณจะส่งมอบได้ มันง่ายมากที่คุณจะสงสัยตัวเอง ความรู้สึกเกินรับไหวเกิดขึ้นสั้น ๆ หรืออาจเกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเกินรับไหวไม่เหมือนกับความรู้สึกเครียด ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีได้ (นั่นคือการมีระดับอะดรีนะลีนสูงขึ้นชั่วคราวเพื่อทำงานในมือให้เสร็จ) ในขณะที่ความรู้สึกเกินรับไหวเป็นอุปสรรคต่อการตัดสินใจทำอย่างเหมาะสมเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่คุณเผชิญอยู่

สาเหตุที่มักทำให้รู้สึกเกินรับไหว

- **มีปริมาณงานมากเกินไป**

กำลังรับมือกับงานล้นมืออยู่ใช่ไหม หรือบางทีคุณอาจจะกำลังทำงานในสภาวะแวดล้อมที่มีความเครียดสูงอยู่หรือเปล่า นี่ย่อมทำให้คุณต้องทำงานหนักไปด้วย

- **เหตุการณ์เลวร้าย**

ความเปลี่ยนแปลงปุบปับที่เกิดจากการเหตุการณ์ต่าง ๆ (ปัญหาความสัมพันธ์ ความลำบากด้านการเงิน การวินิจฉัยความเจ็บป่วยที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป ฯลฯ) สามารถเปลี่ยนกลไกการรับมือของคุณได้

- **ความเปลี่ยนแปลงสำคัญของชีวิต**

การต้องอยู่ในสิ่งแวดล้อมใหม่ (ย้ายที่อยู่ เริ่มงานใหม่ แต่งงาน ฯลฯ) อาจทำให้คุณตกอยู่ในสภาวะเกินรับไหว

- **นอนไม่พอ**

การนอนไม่พอมีผลต่อความสามารถในการรับมือของคุณอย่างมาก

ความสามารถในการรับมือของแต่ละคนแตกต่างกันไป และสิ่งที่ดูเกินรับไหวสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ใช่ปัญหาเลยสำหรับอีกคนหนึ่ง เวลาที่คุณรู้สึกเกินรับไหว วิธีที่คุณตอบสนองต่อความเปลี่ยนแปลงและความท้าทายอาจทำให้สถานการณ์หนักขึ้นและทำให้อะไร ๆ แย่ลงได้ ความรู้สึกเกินรับไหวเป็นความรู้สึกที่ไม่ดีและสิ่งสำคัญคือคุณต้องรีบตั้งหลักให้เร็วเพื่อที่จะฟื้นตัวและกลับมาในสภาวะที่จัดการได้

ด้านล่างเป็นเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณใจเย็นลงและจัดการกับทุกสถานการณ์ที่คุณเผชิญเวลารู้สึกเกินรับไหวในครั้งหน้า:

1. **หยุดทำสิ่งที่กำลังทำอยู่ก่อน (ใช่ จริง ๆ นะ ต้องหยุด)**

หยุดพักชั่วครู่ 5-10 นาที และถ้าเป็นไปได้ให้ถอนตัวเองออกจากสิ่งนั้นชั่วคราวเพื่อหาจุดยึดอีกครั้ง

1. **สูดลมหายใจ**

ลองสูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ อาจจะอีกทีก็ได้ การหายใจเข้าออกลึก ๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตนเองใจเย็นลง

หันเหความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจ ใช้หน้าอกหรือท้องของคุณเป็นจุดยึดเพื่อให้คุณอยู่กับปัจจุบัน สังเกตดูว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก

1. **สังเกตดูตัวเองและสิ่งรอบตัว**

ในขณะที่คุณหายใจ ให้สังเกตความรู้สึกที่เกิดกับร่างกายของคุณ (เช่น “ฉันสังเกตเห็นว่าคอของฉันรู้สึกเกร็ง”)

ถ้ามีความคิดเข้ามาและรบกวนคุณ ไม่ต้องตื่นตระหนก ให้สังเกตความคิดนั้น (เช่น “ฉันสังเกตได้ว่าฉันมีความคิดที่ว่าจะไม่สามารถทำเสร็จได้ทันตามวันกำหนดส่งงาน”)

คุณอาจสังเกตอารมณ์ของคุณด้วยเช่นกัน (เช่น “ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกเกินรับไหว”) กระบวนการนี้ช่วยให้คุณมองความคิดของคุณเป็นภาพใหญ่และปรับโฟกัสใหม่

ดำเนินการต่อ

เมื่อคุณสามารถควบคุมสภาวะจิตของคุณได้บ้างแล้ว ให้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณถัดไป คุณอาจจะอดนอนและต้องการพักผ่อน แทนที่จะฝืนทำงานให้เสร็จ ให้พักงีบ

**สิ่งที่ต้องทำถัดไป**

ความรู้สึกเกินรับไหวเป็นเรื่องปกติถ้าเกิดขึ้นเป็นบางครั้งและคุณสามารถหายกลับมาได้ง่ายโดยทำตามวิธีการดูแลตัวเองบางข้อดังระบุด้านบน อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเกินรับไหวไม่ได้เหมือนกันทั้งหมด และถ้าคุณไม่สามารถรับมือและกลับมาเป็นปกติได้ ลองพิจารณาพูดคุยกับโค้ชหรือแพทย์สุขภาพจิตผู้เชี่ยวชาญ นัลลูรี่ให้บริการการโค้ชด้านสุขภาพแบบดิจิทัลในแอปที่รวมถึงการเข้าถึงซัพพอร์ตทางจิตวิทยา รวมทั้งการรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือแบบเสมือนกับแพทย์สุขภาพจิต ซึ่งสามารถออกแบบกลยุทธ์และการบำบัดสำหรับคุณ สำหรับการซัพพอร์ตแบบทันที เรามีซัพพอร์ตให้คำปรึกษาฟรีตลอดเวลาผ่านทางโทรศัพท์หรือ WhatsApp ถ้าคุณต้องการพูดดุย เรายินดีรับฟัง

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://www.naluri.life/th/community/articles/เคล็ดลับในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินรับไหว)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Amni Izam"
  },
  "dateModified" : "2023-08-09T05:25:09.856Z",
  "datePublished" : "2023-08-04T06:09:57Z",
  "headline" : "เคล็ดลับในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินรับไหว",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 1400,
    "url" : "https://3801355.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3801355/Inner%20Calm.png",
    "width" : 2400
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.naluri.life/th/community/articles/เคล็ดลับในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกว่าเกินรับไหว",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "บทความ"
  }
}
```