Dalam dunia yang mengagungkan budaya kerja tanpa henti, mungkinkah tidur sekejap sebenarnya menjadikan anda lebih produktif dan juga lebih sihat? Kajian oleh Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) menunjukkan bahawa tidur sebentar—iaitu rehat singkat yang diambil dengan sengaja—boleh memberi manfaat yang mengejutkan kepada otak, emosi, dan juga kesihatan jangka panjang anda.
Ini menimbulkan persoalan: apakah sebenarnya tidur sebentar, dan mampukah salah satu nikmat ringkas dalam hidup menjadikan kita lebih sihat?
Teruskan membaca untuk ketahui bagaimana tidur sebentar mungkin menjadi rahsia kesihatan yang selama ini anda perlukan.
Seperti yang tersirat pada namanya, power nap ialah tidur singkat yang biasanya berlangsung antara 10 hingga 30 minit. Tidak seperti tidur yang lebih lama yang boleh membuat anda berasa lesu selepas bangun, power nap direka untuk menyegarkan tubuh dan minda tanpa memasuki fasa tidur yang lebih dalam yang boleh menyebabkan inersia tidur.
Adakah ini bermakna anda boleh tidur sebentar bila-bila masa sahaja? Sebenarnya, masa memainkan peranan penting apabila melibatkan power nap. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah antara jam 1 tengah hari hingga 3 petang, iaitu ketika tahap tenaga semula jadi tubuh mulai menurun. Sebab itulah power nap boleh membantu anda kembali bertenaga dan meningkatkan kewaspadaan.
There are various reasons why power naps work. They provide your brain with a chance to reset while remaining in the lighter tahap tidur bukan Pergerakan Mata Cepat (NREM), membolehkan anda bangun dengan perasaan segar bukannya lesu.
Pakar kajian tidur menerangkan bahawa semasa tahap NREM, otak mula memproses dan mengukuhkan maklumat yang dikumpul sepanjang hari. Ini membantu membersihkan “kekusutan” mental, menjadikannya lebih mudah untuk fokus, menyerap maklumat baru, dan membuat keputusan sebaik sahaja anda kembali bekerja.
Satu lagi sebab mengapa power nap berkesan adalah kerana ia selaras dengan irama sirkadian semula jadi tubuh kita. Kebanyakan orang mengalami penurunan kewaspadaan pada waktu tengah hari, tanpa mengira berapa banyak tidur yang mereka peroleh pada malam sebelumnya.
Tidur sebentar dalam tempoh ini membantu mengembalikan kewaspadaan seperti mana kafein, tanpa kesan sampingan seperti kegelisahan atau gangguan tidur pada waktu malam.
Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa power nap bukan sekadar melegakan keletihan—ia juga boleh memberi kesan positif terhadap pelbagai aspek kesejahteraan fizikal dan mental anda.
Daripada pemikiran yang lebih tajam hinggalah kepada sistem imun yang lebih kuat, rehat singkat seperti ini menawarkan manfaat nyata yang jauh melangkaui sekadar rasa segar buat sementara waktu.
Kajian menunjukkan bahawa tidur selama 10 minit boleh membawa kepada peningkatan serta-merta dalam perhatian, ingatan, dan mood. Malah, masa tindak balas dan keupayaan membuat keputusan juga cenderung bertambah baik selepas rehat singkat. Kesan ini boleh bertahan selama beberapa jam, menjadikan power nap satu strategi yang berguna untuk meningkatkan produktiviti pada waktu petang.
Tidur sebentar boleh menyokong kesihatan sistem imun dengan mengurangkan tekanan, yang seterusnya membantu fungsi imun. Amalan tidur sebentar secara berkala telah dikaitkan dengan tindak balas imun yang lebih baik, sekali gus berpotensi membantu tubuh melawan penyakit dengan lebih berkesan.
Selain peningkatan prestasi yang boleh diukur, power nap juga dapat memperbaiki mood dan mengurangkan tekanan serta rasa letih. Otak yang segar lebih bersedia untuk berfikir secara kreatif, menyelesaikan masalah, dan berinteraksi secara positif dengan orang lain.
Mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada power nap bukan sekadar menutup mata—ia juga melibatkan masa, persekitaran, dan mengetahui apa yang terbaik untuk tubuh anda.
Selain peningkatan prestasi yang boleh diukur, power nap juga dapat memperbaiki mood dan mengurangkan tekanan serta rasa letih. Otak yang segar lebih bersedia untuk berfikir secara kreatif, menyelesaikan masalah, dan berinteraksi secara positif dengan orang lain.
Walaupun power nap secara umumnya selamat dan memberi manfaat, tidur siang yang berlebihan secara berkala—terutama melebihi satu jam—kadangkala boleh menandakan masalah tidur yang mendalam atau menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam.
Jika anda mendapati diri anda memerlukan tidur siang yang panjang setiap hari hanya untuk berfungsi, mungkin ada baiknya untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan mengenai tabiat tidur anda.
Mengambil tidur sebentar dalam rutin harian anda mungkin terasa seperti satu kemewahan, tetapi ia boleh menjadi salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan, fokus, dan tahap tenaga anda. Dengan memastikan tidur sebentar anda singkat dan tepat pada masanya, anda boleh menikmati manfaat kognitif dan fizikal tanpa mengganggu tidur malam anda.
Jadi, lain kali apabila anda rasa keletihan di waktu petang, pertimbangkan untuk mengelak cawan kopi yang ketiga—dan cuba tidur sebentar sebagai gantinya.
Daripada kebersihan tidur hingga pengurusan tekanan, pembimbing kami yang berpengalaman komited dalam perjalanan kesejahteraan mental anda, sama seperti anda. Tempah konsultasi peribadi dan disesuaikan dengan Pembimbing Kesihatan Mental Naluri dan ambil kendali ke atas kesihatan mental anda hari ini.