Kita semua pernah dengar kata orang: rutin harian yang baik membuka jalan menuju kejayaan. Namun, sejauh manakah kita berprihatin dalam cara kita memulakan pagi? Boleh jadi sesederhana menyediakan sarapan yang berkhasiat, bermeditasi, atau melakukan sedikit senaman ringkas.
Kajian oleh PubMed menunjukkan bahawa tabiat pagi yang konsisten dapat meningkatkan kejelasan minda, mengawal tindak balas terhadap tekanan, dan meningkatkan produktiviti. Tubuh dan minda manusia sangat peka terhadap isyarat yang diterima dalam beberapa jam pertama selepas bangun tidur.
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk membina rutin pagi yang berkesan, teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana beberapa tabiat ini boleh menjadikan pagi anda sebagai sumber tenaga dan produktiviti yang luar biasa.
Mempunyai rutin pagi yang dirancang dengan prihatin boleh membantu anda membina disiplin, berasa lebih tenang dan bersedia menghadapi cabaran. Memulakan rutin mungkin terasa sukar pada awalnya, tetapi semuanya bermula dengan beberapa tabiat baik, dan lama-kelamaan, tabiat ini boleh digabungkan menjadi rutin pagi yang tersusun mengikut gaya anda sendiri.
Berikut lima tabiat mudah yang boleh mengubah suasana pagi anda dan membantu anda memulakan hari dengan kejayaan:
Selepas beberapa jam tidur, tubuh anda secara semula jadi mengalami kekurangan air, yang boleh menjejaskan tumpuan, emosi, dan tenaga. Kajian menunjukkan bahawa walaupun dehidrasi ringan sebanyak 1% hingga 2% boleh menurunkan keupayaan kognitif.
Tip: Mulakan pagi anda dengan segelas air (sebaiknya dengan elektrolit) untuk menghidrat semula badan dan merangsang metabolisme. Disarankan juga untuk mengambil snek ringan sebelum minum minuman berkafein, kerana kopi ketika perut kosong boleh menyebabkan rasa berdebar atau keresahan bagi sesetengah orang.
Berikut pesanan kasih diri daripada Pembimbing Kesihatan Mental Naluri, Belle Wong :
Jika anda terlupa pada pagi, jangan marah pada diri sendiri. Mulakan semula ketika waktu makan atau snek seterusnya dengan segelas air.
Senaman seringkali dikaitkan dengan peningkatan mood dan prestasi mental. Melakukan senaman ringan atau sekadar regangan pada waktu pagi dapat meningkatkan aliran darah, merangsang pengeluaran endorfin, dan membantu anda menumpukan perhatian dengan lebih baik.
Tip: Tidak semestinya perlu senaman penuh; sekadar regangan 5 minit, yoga, atau berjalan pantas selama 10 minit pun sudah memadai. Sebagai alternatif, anda juga boleh mencuba amalan berkesedaran atau meditasi. Luangkan sahaja 5 hingga 10 minit dalam keadaan duduk atau berbaring di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokus pada pernafasan anda. Ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, membuatkan anda berasa lebih tenang, seimbang, dan bersedia menghadapi hari.
Berikut pesanan kasih diri daripada Pembimbing Kesihatan Mental Naluri, Belle Wong :
Pergerakan adalah tentang rasa selesa. Pada hari anda berasa letih, regangan ringan di atas katil atau sekadar putara bahu juga sudah memadai.
Apa yang anda makan pada waktu pagi memberi kesan langsung terhadap tahap tenaga dan fokus anda. Melewatkan sarapan atau mengambil makanan tinggi gula seperti bijirin manis boleh menyebabkan kembung perut dan penurunan tenaga secara mendadak.
Mengambil hidangan yang kaya dengan protein membantu anda berasa kenyang lebih lama dan menstabilkan paras gula dalam darah, manakala sayuran hijau dan bijirin penuh membekalkan tenaga yang berterusan.
Tip: Cuba hidangan mudah dan seimbang seperti telur hancur dengan bayam, yogurt Greek bersama kekacang dan beri, atau oat semalaman dengan biji chia.
Berikut pesanan kasih diri daripada Pembimbing Kesihatan Mental Naluri, Belle Wong :
Jika pagi anda terasa terlalu sibuk, sediakan sesuatu yang ringkas pada malam sebelumnya. Jika anda terlepas sarapan, tidak mengapa. Pastikan sahaja hidangan seterusnya baik untuk tubuh, bukan untuk menggantikan sarapan.
Tanpa perancangan yang jelas, mudah untuk kita hanyut dalam gangguan atau tugasan yang kurang penting. Merancang lebih awal dapat mengurangkan keletihan daripada membuat keputusan dan meningkatkan kecekapan.
Kajian menunjukkan bahawa menetapkan keutamaan dengan jelas dapat meningkatkan kadar penyelesaian tugasan. Pembimbing Eksekutif Naluri, Lidia Plotkina, berkongsi bahawa rangka kerja seperti Eisenhower Matrix boleh membantu anda membezakan antara perkara yang mendesak dan perkara yang benar-benar penting.
Tip: Daripada menulis senarai tugasan yang panjang, kenal pasti tiga tugasan utama yang perlu anda siapkan hari itu.
Berikut pesanan kasih diri daripada Pembimbing Kesihatan Mental Naluri, Belle Wong :
Ada hari di mana rancangan tidak berjalan seperti yang dijangka, dan itu tidak mengapa. Produktiviti bukan tentang melakukan semua perkara, tetapi tentang memberi tumpuan kepada apa yang paling bermakna.
Amalan keprihatinan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fokus, dan membina ketahanan emosi. Kajian oleh Harvard Health membuktikan bahawa sekadar amalan berkesedaran yang kecil mampu mempertajam tumpuan.
Penyelidik dari University of the Sunshine Coast, Australia, menganalisis data daripada 81 individu sihat berusia lebih 60 tahun dan mendapati bahawa latihan berkesedaran meningkatkan kecekapan laluan otak yang memproses maklumat daripada deria.
Tip: Jika anda baru memulakan amalan keprihatinan, mulakan dengan langkah kecil seperti menulis jurnal selama lima minit. Anda boleh catat tiga perkara yang anda syukuri, atau gunakan aplikasi meditasi berpanduan. Amalan kecil sebegini dapat membantu anda menetapkan semula minda, membersihkan kekusutan fikiran, dan menenangkan diri untuk mengawal perjalanan hari anda.
Rutin pagi yang kukuh tidak semestinya rumit. Tabiat kecil yang diamalkan secara konsisten setiap pagi akan memberi kesan besar dari masa ke masa, membantu anda membina fokus, ketahanan diri, dan asas yang lebih kukuh untuk mencapai kejayaan.
Ingin ketahui lebih banyak tip untuk meningkatkan produktiviti? Sertai Pembimbing Eksekutif Naluri, Lidia Plotkina, dalam webinar kami yang akan datang untuk meneroka bagaimana tabiat harian yang kecil dapat membentuk fokus anda, mengurangkan tekanan dan meningkatkan produktiviti.
Jangan lepaskan peluang untuk memenangi jam tangan pintar Garmin dalam Cabaran Kesihatan November kami. Ketahui lebih lanjut tentang cabaran ini di sini.