---
title: "ผู้ชาย: การรับมือกับรูปร่างของผู้ชายและสุขภาพจิต"
description: ปัจจัยบางตัวที่มีผลต่อสุขภาพของผู้ชายมักไม่มีใครกล่าวถึง โดยเฉพาะในด้านรูปลักษณ์และสุขภาพจิต นี่เป็นบางวิธีที่คุณสามารถใช้ในการเอาชนะความท้าทายของรูปลักษณ์ในฐานะที่เป็นผู้ชาย
---

[บทความ - สุขภาพจิต, ความยืดหยุ่น - นัลลูรี่ ](https://www.naluri.life/th/community/articles)

# [ผู้ชาย: การรับมือกับรูปร่างของผู้ชายและสุขภาพจิต](https://www.naluri.life/th/community/articles/ผู้ชาย-การรับมือกับรูปร่างของผู้ชายและสุขภาพจิต)

 เขียนโดย [นัลลูรี่](https://www.naluri.life/th/community/articles/author/naluri) - 4 ส.ค. 2023, 6:24:47

มีความเชื่อว่าผู้หญิงจะรู้สึกไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเองมากกว่าผู้ชาย ความเข้าใจผิด ๆ นี้ทำให้เกิดภาวะความเป็นชายเป็นพิษเรื่อยมา และมีผลร้ายต่อสุขภาพจิตของผู้ชายด้วย ในความเป็นจริง รูปร่างที่ไม่สวยงามไม่ได้เลือกเพศหรืออายุ และผู้ชายหลายคนรู้สึกไม่ดีในระดับแตกต่างกันไปกับรูปลักษณ์ทางกายของพวกเขา รวมถึงน้ำหนัก ขนาดและความตึงตัวของกล้ามเนื้อ และแนวไรผม การมองโลกเชิงลบนี้ยังแสดงออกมาให้เห็นในด้านสุขภาพกายของผู้ชายรวมถึงชีวิตด้านเพศอีกด้วย

**รูปลักษณ์หมายถึงอะไร**

รูปลักษณ์คือการที่บุคคลเห็นว่ารูปร่างของตนเองเป็นอย่างไรและรู้สึกว่าตัวเองมีความดึงดูดแค่ไหน แม้มันอาจฟังเหมือนเป็นการรักสวยรักงาม แต่การมีรูปร่างที่ดีสามารถทำให้คุณเข้าใจตัวเองและนำไปสู่การเลือกไลฟ์สไตล์ที่ดียิ่งขึ้นได้

รูปลักษณ์ที่ไม่ดีมักจะเกิดจากการเปรียบเทียบตัวคุณเองกับหุ่นแบบดีเลิศอยู่เสมอ ๆ การคิดเช่นนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น มีความภูมิใจในตัวเองต่ำ ภาวะซึมเศร้า และโรคการกินผิดปกติ อาทิ โรคกลัวอ้วน โรคล้วงคอ และโรคกินไม่หยุด ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะนึกว่าโรคเหล่านี้เกิดกับผู้หญิงอายุน้อย (เป็นอีกความเชื่อหนึ่ง) ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่จะเห็นผู้ชายพยายามรักษารูปร่างหรือมีปัญหาโรคการกินผิดปกติ ภาวะความเป็นชายเป็นพิษอนุมานว่าผู้ชายไม่ใส่ใจเรื่องรูปลักษณ์ร่างกายและมองว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีพฤติกรรมไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายหลายคนที่ไม่มองหาตัวช่วยจัดการเรื่องนี้

**ปัจจัยที่อาจจะมีส่วนต่อมุมมองรูปลักษณ์เชิงลบในผู้ชายได้แก่:**

- โดนล้อว่าผอมหรืออ้วนเกินไป
- การมีแนวไรผมร่น
- ความคาดหวังว่าผู้ชายต้องมีร่างกายที่ “บึกบึน” และ “แข็งแรง” อยู่เสมอ
- แคมเปญโฆษณาและอิทธิพลจากสื่อ
- การตอกย้ำคนเล่นกีฬาเพศชายว่าเป็นบุคคลต้นแบบสำหรับเด็กผู้ชาย
- แคมเปญที่ประสงค์ดีเพื่อสุขภาพของประชาชน
- วัฒนธรรมที่มีแนวโน้มไปในทางตัดสินคนจากรูปลักษณ์ภายนอก

**พฤติกรรมทำร้ายที่เกี่ยวเนื่องกับมุมมองรูปลักษณ์เชิงลบของผู้ชาย:**

- ทำตามกระแสการกินอาหารโดยไม่ทำการศึกษาค้นคว้าให้ดี
- การกินที่ผิดปกติและไม่เป็นเวลา
- การติดหรือพึ่งพาการออกกำลังกาย (ออกกำลังกายมากเกินไป)
- การใช้ยาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพอย่างผิด ๆ เช่น สเตียรอยด์
- มีความเชื่อว่าคุณค่าของตนเองขึ้นอยู่กับว่าตนเองมีความเป็นชายมากน้อยแค่ไหน

**การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ผู้ชายพบได้บ่อย:**

มีไขมันมากขึ้น: ผู้ชายมักจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างคงที่ตั้งแต่อายุราว 30 ปีและจะเป็นเช่นนั้นต่อไปจนกระทั่งอายุประมาณ 55 ปี น้ำหนักส่วนเกินของผู้ชายมักจะเก็บไว้ที่พุงซึ่งทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้น

สูญเสียกล้ามเนื้อ: ฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงประมาณช่วงวัยกลางคนซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายของคุณจะตอบสนองลดลงอย่างมากต่อการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่การไปโรงยิมอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย (testosterone) มากขึ้น 

โรคหัวใจ: หลอดเลือดและเส้นเลือดแดงของคนสุขภาพดีเองก็อ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งมันมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ โรคหัวใจไม่เกิดขึ้นบ่อยนักกับชายในช่วงอายุ 30 และ 40 แต่ปัจจัยเสี่ยง อาทิ คอเลสเตอรอลและความดันโลหิตจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามอายุที่มากขึ้น

โรคต่อมลูกหมากโต: อวัยวะส่วนเล็ก ๆ นี้มักจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นทำให้ไปกดทับกับท่อปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งต่อมลูกหมากก็พบได้มากขึ้นตามอายุที่มากขึ้น

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: แม้ว่าผู้ชายหลายคนจะยังคงรู้สึกถึงการทำงานของอวัยเพศตามปกติแม้ในช่วงอายุที่มากขึ้น สำหรับผู้ชายบางคนการแข็งตัวของอวัยวะเพศชายมีน้อยลง และความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์ซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็จะไม่ค่อยเกิดขึ้น ความต้องการทางเพศก็จะลดน้อยลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น

ปัญหาผิว: ผิวจะบางลงเมื่ออายุมากขึ้นซึ่งจะทำให้แผลหายช้าขึ้นและไวต่อความเย็นมากขึ้น ผิวแห้ง เป็นพื้นผิวหยาบรู้จักกันว่าผื่นผิวหนังที่หยาบเป็นขุย (Solar Keratosis) จะพบมากขึ้นเมื่ออายุมากกว่า 45 ปีและถือว่าเป็นอาการผิวหนังที่เป็นมะเร็งได้

แนวไรผมร่น: ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ชายจะมีลักษณะผมบางตามแบบแผนของเพศชาย ในขณะที่ผู้ชายบางคนอาจมีแนวโน้มมีอาการจากพันธุกรรมซึ่งผมอาจเริ่มร่วงก่อนออกจากรั้วมหาวิทยาลัย คนส่วนใหญ่ที่เริ่มมีผมบางจะสังเกตเห็นภาวะนี้ได้ในก่อนช่วงวัย 30 ตอนกลางหรือช้ากว่านั้น

เป็นเรื่องธรรมชาติที่ร่างกายจะเปลี่ยนเมื่ออายุมากขึ้น การยอมรับการเปลี่ยนแปลงและตระหนักถึงการเปลี่ยนปลงช่วยให้คุณเลือกไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถช่วยรักษาหรือเสริมให้มีมุมมองเชิงบวกต่อรูปลักษณ์ตนเองเมื่อคุณอายุมากขึ้นอีกด้วย

**4 วิธีเพื่อให้มีมุมมองเชิงบวกต่อรูปลักษณ์ที่ดีขึ้น:**

1. มุ่งความสนใจไปที่เรื่องการทำงานของร่างกายแทนที่จะโฟกัสว่าร่างกายของคุณดูเป็นอย่างไร
2. หาเหตุผลเพื่อการออกกำลังกายที่ไม่โฟกัสที่รูปลักษณ์ของร่างกาย อาทิ ปลดปล่อยความเครียด มีสมรรถภาพทางเพศ หรือมีสมาธิมากขึ้น แทนที่จะเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณ
3. ดูแลร่างกายของคุณด้วยความเคารพโดยการกินให้ดี นอนให้พอ และไม่ใช้การออกกำลังกายเป็นการลงโทษตัวเอง กินตามกระแส หรือใช้ยาในทางที่ผิด
4. ยอมรับว่าร่างกายของคุณชราขึ้นโดยไม่เปรียบเทียบกับตัวคุณเองตอนที่อ่อนวัยกว่า

**ขอความช่วยเหลือเมื่อมีปัญหามุมมองรูปลักษณ์**

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพกายและจิตของคุณ ความเสี่ยงต่อชีวิตของโรคกินผิดปกติอยู่ในระดับสูงในกลุ่มผู้ชายเท่า ๆ กับผู้หญิง เช่นเดียวกับโรคแทรกซ้อนและโรคที่เกิดขึ้นร่วมกันกับภาวะนี้

ผู้ชายที่เป็นโรคกลัวอ้วนมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูก เช่น กระดูกบางและกระดูกพรุนและอาจต้องรับอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย ผู้ชายที่เป็นโรคล้วงคออาจเกิดภาวะฟันผุ ภาวะแทรกซ้อนทางลำไส้และหลอดอาหาร รวมถึงภาวะไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ผู้ชายที่เป็นโรคกินไม่หยุดอาจมีความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลสูงขึ้น มีภาวะแทรกซ้อนของถุงน้ำดี โรคหัวใจ และเบาหวานชนิดที่ 2

ถ้าอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบจากความรู้สึกที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณสังเกตว่าตัวเองโฟกัสเรื่องร่างกายมากเกินไป หรือถ้าคุณมีพฤติกรรมทำร้าย (เช่น ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไป กินไม่หยุด หรือออกกำลังกายมากเกินไป) การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาที่ผ่านการอบรมด้านรูปร่างมาโดยเฉพาะสามารถช่วยให้คุณเลิกเชื่อและเลิกพฤติกรรมในด้านลบได้

สุขภาพผู้ชาย o การคัดกรองสุขภาพ o สุขภาพจิต

บทความนี้ถูกนำเสนอโดยนักโค้ชสุขภาพจิตของ Naluri แพลตฟอร์ม Naluri เสริมให้คุณพัฒนานิสัยการดูแลสุขภาพที่ดี เรียบเรียงผลลัพธ์สุขภาพที่มีความหมาย และสร้างความเป็นสุขและสุขใจผ่านการโค้ชที่ประเมินและกำหนดเป้าหมายให้บุคคล โดยมีการเรียนรู้ที่ตั้งโครงสร้าง บทเรียนที่นำตัวเอง และเครื่องมือและอุปกรณ์ทางสุขภาพที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น ดาวน์โหลดแอป Naluri ได้ทันทีหรือติดต่อ [hello@naluri.life](mailto:hello@naluri.life) เพื่อข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้บริการโค้ชและการรักษาดิจิตออนไลน์เพื่อเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://www.naluri.life/th/community/articles/ผู้ชาย-การรับมือกับรูปร่างของผู้ชายและสุขภาพจิต)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "นัลลูรี่"
  },
  "dateModified" : "2023-08-04T06:24:47.777Z",
  "datePublished" : "2023-08-04T06:24:47Z",
  "headline" : "ผู้ชาย: การรับมือกับรูปร่างของผู้ชายและสุขภาพจิต",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 875,
    "url" : "https://3801355.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3801355/Mens%20Mental%20Health.png",
    "width" : 1750
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.naluri.life/th/community/articles/ผู้ชาย-การรับมือกับรูปร่างของผู้ชายและสุขภาพจิต",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "บทความ"
  }
}
```