---
title: วิธีเอาชนะอาการเศร้าซึมหลังวันหยุดยาว - Naluri
description: กำลังรู้สึกเศร้าซึมหลังวันหยุดอยู่หรือเปล่า? อ่านเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ เพื่อเอาชนะอาการเศร้าซึมหลังวันหยุดและกลับมารู้สึกสดชื่นอีกครั้งกัน!
---

[บทความ - สุขภาพจิต, ความยืดหยุ่น - นัลลูรี่ ](https://www.naluri.life/th/community/articles)

# [วิธีเอาชนะอาการเศร้าซึมหลังวันหยุดยาว - Naluri](https://www.naluri.life/th/community/articles/post-vacation-syndrome)

 เขียนโดย [นัลลูรี่](https://www.naluri.life/th/community/articles/author/naluri) - 20 พ.ย. 2024, 10:09:36

เคยรู้สึกไหม? เพิ่งกลับจากวันหยุดวันหยุดยาวแล้วคิดว่าคงจะกลับไปทำงานด้วยความสดชื่น แต่กลับพบว่าไม่ใช่เลย กลับมีอาการรู้สึกเหนื่อย หรือเหมือนไม่ได้พักเลย ซึ่งอาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากวันหยุดยาวหลายๆวัน ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ ไม่ต้องตกใจค่ะ! นี่เป็นเรื่องปกติที่หลายคนเผชิญเหมือนกัน ซึ่งเรียกความรู้สึกนี้ว่า "อาการเศร้าซึมหลังวันหยุด" หรือ Post-Vacation Blues ซึ่งเป็นแนวคิดที่เริ่มต้นมาตั้งแต่ปี [1950s](https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1) และเกิดจากการที่เราพักผ่อนแบบไม่เต็มที่ หรือไม่ได้ชาร์จพลังกายและพลังใจอย่างแท้จริง

แต่ไม่ต้องห่วงค่ะ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นและไม่จำเป็นต้องลาหยุดเพิ่ม! ลองมาอ่านกันดูนะคะ

 

 

## ทำไมถึงเกิดอาการเศร้าหลังวันหยุด?

การกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดยาวๆ อาจทำให้รู้สึกเหมือนตกลงจากที่สูง ทันทีที่คุณกลับมาทำงาน กิจวัตรประจำวันหรือภาระต่างๆ อาจทำให้รู้สึกเครียดหรือเบื่อหน่ายได้ง่าย โดยเฉพาะเมื่อคุณยังคิดถึงความสนุกสนานและการใช้เวลาได้อย่างอิสระจากช่วงวันหยุด ดังนั้นการทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกแบบนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้นค่ะ

 

 

## ความสุขในการพักผ่อนที่แท้จริงคืออะไร?

วันหยุดที่ดีไม่ใช่แค่การหยุดทำงาน แต่ต้องเป็นการชาร์จแบตทั้งร่างกายและจิตใจให้เต็มที่ค่ะ [นักวิจัย](https://www.researchgate.net/publication/6201016_The_Recovery_Experience_Questionnaire_Development_and_Validation_of_a_Measure_for_Assessing_Recuperation_and_Unwinding_From_Work)พบว่า วันหยุดที่ดีต้องมีองค์ประกอบหลัก 4 อย่างคือ:

- **การผ่อนคลาย**: พักจากความเครียดและกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย
- **พัฒนาความสามารถ**: การทำสิ่งใหม่ๆ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
- **การได้ใช้เวลาพัก**: ให้เวลาตัวเองพักผ่อนจากงานและความรับผิดชอบ
- **การได้พักใจ**: การได้พักจากความเครียดและไม่คิดถึงงาน

เมื่อวันหยุดของคุณประกอบไปด้วยสิ่งเหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่าการพักผ่อนนั้นได้ผลจริงๆ และจะกลับมาทำงานได้อย่างสดชื่นค่ะ

 

## วิธีป้องกันอาการเศร้าซึมหลังวันหยุด?

ถ้าคุณอยากเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันหยุดยาวครั้งต่อไป ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้การพักผ่อนของคุณมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกเศร้าซึมหลังกลับมาทำงาน:

### กำหนดเป้าหมายของวันหยุด

ตั้งคำถามกับตัวเองว่าอยากทำอะไรในวันหยุด เช่น พักผ่อนริมชายหาด หรือผจญภัยที่สถานที่ใหม่ๆ

 

### หลีกเลี่ยงตารางเวลาที่แน่นเกินไป

อย่าพยายามทำทุกอย่างในวันหยุดนะคะ เลือกกิจกรรมที่สำคัญและให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนจริงๆ ดร. แมทธิว คิลลิงส์เวิร์ธ จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย กล่าวว่า "วันหยุดควรจะเป็นเวลาหลีกหนีจากความยุ่งเหยิงในชีวิตประจำวัน ไม่ใช่การเร่งรีบไปสถานที่ต่างๆ ที่ต้องไป" ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นเวลานั่งพักข้างสระน้ำ หรือการใช้เวลาเงียบๆ อ่านหนังสือ การได้มีช่วงเวลาที่ไม่ต้องทำอะไรเลย จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และกลับมารู้สึกสดชื่นพร้อมเริ่มต้นใหม่ค่ะ

 

### รักษารูทีนบางประการ

การรักษานิสัยบางอย่างเช่น การตื่นนอนและออกไปเดินเล่น ช่วยให้จิตใจมีความเชื่อมโยงกับร่างกาย เช่น

- การขอบคุณตอนเช้า: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การทำแบบนี้ทุกวันช่วยให้คุณเห็นความงามรอบตัวมากขึ้น [ลองอ่านบทความของเราที่พูดถึงการจดบันทึกความขอบคุณนะคะ จะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้มากขึ้น!](https://www.naluri.life/community/articles/the-power-of-gratitude-journaling?hsLang=th)
- ขยับร่างกายเบาๆ: ลองเดินเล่นหรือ[ทำกิจกรรมเบาๆ ในระหว่างวันหยุด](https://www.naluri.life/community/workouts/mobility-flow?hsLang=th) การขยับตัวแบบสบายๆ ไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสำรวจรอบๆ ตัวได้มากขึ้นด้วยนะคะ
- [จดบันทึกสุขภาพ](https://www.naluri.life/community/articles/the-health-benefits-of-journaling?hsLang=th): ลองใช้[แอพ Naluri](https://web.naluri.life/logout) ในการบันทึกอารมณ์ บันทึกอาหาร และจำนวนก้าวที่คุณเดินในระหว่างวันหยุด ดูสิค่ะ มันช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น ยังช่วยสร้างความทรงจำดีๆ และทำให้การกลับสู่โหมดปกติเป็นไปด้วยความราบรื่นอีกด้วย

 

### เพิ่มวันปรับตัวหลังวันหยุด

ถ้าเป็นไปได้ ให้ลองเพิ่มวันหนึ่งเพื่อปรับตัวจากการพักผ่อนกลับมาสู่ชีวิตประจำวัน การมีวันปรับตัวก่อนกลับมาทำงานจริงๆ ช่วยให้การเปลี่ยนจากวันหยุดกลับมาชีวิตประจำวันเป็นไปได้อย่างราบรื่น

 

### ****

 

## วิธีปรับตัวในวันแรกหลังจากวันหยุด

## แม้จะได้หยุดยาว วันแรกที่กลับมาทำงานก็อาจรู้สึกเครียดนิดหน่อยนะคะ ช่วงนี้เรียกว่า “การกลับสู่ชีวิตประจำวัน” อาจดูเหมือนยาก แต่ถ้าวางแผนให้ดี ก็สามารถทำให้มันเป็นเรื่องง่ายขึ้นได้ค่ะ ลองทำตามนี้เพื่อช่วยให้การปรับตัวง่ายขึ้น:

1. **ประเมินสุขภาพและพลังงาน**: ก่อนเริ่มวันทำงาน ลองประเมินตัวเองดูว่าเราพร้อมแค่ไหน เช่น การนอนหลับที่ดีหรือไม่, สุขภาพกาย, อาหารที่ทาน, การออกกำลังกาย, ความสัมพันธ์ที่มี, และสติสมาธิของเรา ลองให้คะแนนจาก 1 ถึง 10 ในแต่ละด้านเพื่อดูว่าเรารู้สึกเป็นอย่างไรบ้าง จากนั้น ลองคิดดูว่า หากด้านไหนรู้สึกต่ำลง เราจะทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุง เช่น หาเวลาผ่อนคลาย หรือดื่มชาสักแก้วในช่วงเช้า สิ่งเล็กๆ เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับตัวเราได้มากเลยค่ะ
2. **วางแผนการทำงานช้าๆ**: ในวันแรกหลังจากกลับมาทำงาน ลองเริ่มจากการจัดการงานที่ด่วนๆ ก่อน เช่น การจัดระเบียบอีเมล หรือการบล็อกเวลาให้กับสิ่งที่ต้องทำ แต่อย่าพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียวค่ะ ค่อยๆ ทำทีละนิด และให้เวลาตัวเองได้ปรับตัว การกลับเข้าสู่การทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปค่ะ
3. **เริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ**: วันหยุดอาจเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มปรับสมดุลระหว่างงานและชีวิตให้ดีขึ้นค่ะ งานวิจัยบอกว่า หากเรากำหนดเป้าหมายเล็กๆ แล้วทำให้สำเร็จ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการทำตามเป้าหมายใหญ่ๆ ได้มากขึ้น เช่น การตั้งขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว จะช่วยให้เราจัดการทั้งสองอย่างได้ดีขึ้น และรู้สึกมีความสุขและสมดุลมากขึ้นในชีวิตค่ะ

 

## เราจะรู้สึกสดชื่นโดยไม่ต้องลาพักร้อนเพิ่มได้อย่างไร?

แทนที่จะรอคอยวันหยุดยาวๆ ลองหาวันหยุดระหว่างอาทิตย์หรือในแต่ละเดือน ใช้เวลาพักสั้นๆ และบ่อยๆขึ้น ระหว่างปีดูนะคะ การได้แบ่งวันหยุดพัก หลายๆครั้ง จะช่วยให้เราลดความเครียดและรักษาความบาลานซ์ในจิตใจได้ดีขึ้นเลยล่ะค่ะ [งานวิจัย](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666957920300069)ยังบอกว่า การพักระยะสั้นบ่อยๆ นั้นดีต่อทั้งสุขภาพจิตและร่างกายของเราด้วยนะ! นี่คือวิธีที่คุณจะสามารถเติม “วันหยุดย่อย” เข้าไปในการใช้ชีวิตได้ง่ายๆด้วยวิธีการดังนี้:

1. **ออกไปสำรวจใกล้ๆ**: ลองใช้เวลาช่วงบ่ายไปสำรวจสถานที่ใหม่ๆ ในเมืองหรือเดินเล่นตามเส้นทางธรรมชาติใกล้บ้าน การออกไปเที่ยวแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและรู้สึกเหมือนได้ออกไปเปิดโลกเหมือนวันหยุดเลยค่ะ
2. **จัดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ชอบ**: ตั้งเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ, การทำสวน, หรือการพบปะกับเพื่อนๆ การมีเวลาพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเลยเป็นสิ่งสำคัญ
3. **ฝึกการมีสติและสมาธิ**: การทำกิจกรรมที่มีสติและสมาธิ เช่น การดื่มกาแฟช้าๆ หรือการพูดคุยอย่างตั้งใจ จะช่วยให้คุณได้เพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นๆ และรู้สึกเหมือนได้สร้าง “วันหยุด” จากโหมดความยุ่งในชีวิตประจำวัน

 

## สรุป

วันหยุดควรเป็นเวลาที่ช่วยชาร์จพลังให้กับตัวเรา แต่การทำให้วันหยุดเป็นวันหยุดจริงๆ ไม่ได้หมายถึงแค่การไม่ทำงานอย่างเดียว เราต้องวางแผนให้ดี รักษารูทีน และค่อยๆ กลับเข้าสู่การทำงานอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกเศร้าซึมเมื่อกลับมาทำงานหลังวันหยุดยาว อย่าลืมว่า การหยุดที่แท้จริงไม่ใช่แค่การหยุดทำงาน แต่มันคือการที่เราได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลัง เพื่อที่จะกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพอีกครั้งค่ะ

ถ้าคุณกำลังมองหาเทคนิคเพิ่มเติมในการหาความบาลานซ์ระหว่างเรื่องงาน เรื่องการใช้ชีวิต และการดูแลตัวเอง ลองเข้าร่วม "[พูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับนัลลูรี่](https://conversations.naluri.life/)" กันนะคะ พื้นที่นี้คุณจะได้พูดคุยและเรียนรู้จากประสบการณ์ของคนอื่นที่อาจเจอสถานการณ์หรืออุปสรรคคล้ายๆ กับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เป็นการสร้างพื้นที่ที่ทุกคนสามารถสนับสนุนกันและกัน เพื่อให้เราได้พัฒนาตัวเองและดูแลสุขภาพจิตได้ดียิ่งขึ้นร่วมกันค่ะ

คุณจะได้ใช้เครื่องมือจากนัลลูรี่ที่ช่วยในการติดตามและส่งเสริมการพัฒนาตัวเอง ทุกคนที่เข้าร่วมสามารถปรึกษาหรือขอคำแนะนำส่วนตัวจากโค้ชและผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลา ทำให้การพูดคุยนี้ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการพัฒนาตัวเอง แต่ยังช่วยสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ที่ใส่ใจในการดูแลสุขภาพกายและใจเหมือนกันกับคุณอีกด้วยค่ะ

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://www.naluri.life/th/community/articles/post-vacation-syndrome)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "นัลลูรี่"
  },
  "dateModified" : "2024-11-20T10:09:36.327Z",
  "datePublished" : "2024-11-20T10:09:36Z",
  "headline" : "วิธีรับมือไม่ให้คุณรู้สึกเศร้าซึมหลังจากวันหยุดยาว",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 3500,
    "url" : "https://3801355.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3801355/How%20to%20not%20need%20a%20vacation%20from%20your%20vacation.png",
    "width" : 7000
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.naluri.life/th/community/articles/post-vacation-syndrome",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "บทความ"
  }
}
```