---
title: วิธีคุยกับหัวหน้าของคุณเรื่องภาวะหมดไฟ - นัลลูรี่
description: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับภาวะหมดไฟในที่ทำงานด้วยคำแนะนำแบบทีละขั้นเกี่ยวกับวิธีคุยกับหัวหน้าของคุณเรื่องภาวะหมดไฟ อ่านเพิ่มเติม
---

[บทความ - สุขภาพจิต, ความยืดหยุ่น - นัลลูรี่ ](https://www.naluri.life/th/community/articles)

# [วิธีคุยกับหัวหน้าของคุณเรื่องภาวะหมดไฟ - นัลลูรี่](https://www.naluri.life/th/community/articles/how-to-talk-to-your-boss-about-burnout)

 เขียนโดย [นัลลูรี่](https://www.naluri.life/th/community/articles/author/naluri) - 27 พ.ค. 2024, 9:20:05

คุณเคยรู้สึกว่ากองงานสูงขึ้นเร็วกว่าที่คุณจะทำทันไหม หรือแม้แต่งานที่แสนง่ายก็ต้องใช้ความพยายามมาก มันเกิดขึ้นกับเราทุกคน ตั้งแต่ความเครียดจากการโรคระบาดครั้งใหญ่ไปจนถึงความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจและความกดดันอื่นๆ ในที่ทำงาน ก็ไม่แปลกเลยที่หลายคนจะรู้สึกถึงผลกระทบของภาวะหมดไฟในที่ทำงานที่หนักอึ้งอยู่บนบ่าของเรา นี่จึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เพราะถ้าคุณไม่พูดถึงมัน มันจะเริ่มส่งผลกระทบไม่เพียงต่อสุขภาวะโดยรวมของคุณ แต่[ที่ทำงาน](https://www.naluri.life/news-and-reports/the-impact-of-stress-and-burnout-in-the-workplace?hsLang=th)ทั้งหมดด้ว

นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ควรมีการพูดเรื่องภาวะหมดไฟในที่ทำงานกับหัวหน้าของคุณ

หัวหน้าของคุณไม่ได้มีหน้าที่แค่เพียงสั่งงานและประเมินผลการทำงานของคุณเท่านั้น จริงๆ แล้ว[ผู้จัดการมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคนคนหนึ่ง มากกว่าคู่สมรส ครอบครัวหรือนักบำบัดเสียอีก](https://naluri.life/news-and-reports/my-manager-affects-my-mental-health?hsLang=th) ดังนั้น การบอกให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อที่เขาจะสามารถให้การสนับสนุนและช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในหน้าที่ของคุณได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ 

การเปิดใจบอกว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่จะทำให้คุณไม่เพียงได้รับความช่วยเหลือและความเข้าใจจากเขา แต่ยังจะเป็นการเปิดทางให้วิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ เขาอาจจะพยายามปรับบางอย่างเพื่อช่วยเหลือสุขภาวะของคุณโดยการช่วยให้คุณบริหารปริมาณงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หรือแนะนำทรัพยากรที่สามารถช่วยเหลือคุณในการดูแลตัวเองได้

ดังนั้น[ หายใจเข้าลึก ๆ](https://www.naluri.life/community/audio/wind-down-breathwork?hsLang=th) และ[สร้างความมั่นใจ](https://www.naluri.life/community/audio/building-confidence?hsLang=th)ในการเปิดบทสนทนากับหัวหน้าของคุณ การคุยกับหัวหน้าเป็นเรื่องที่กล้าหาญและจำเป็นในการไปสู่การพูดถึงภาวะหมดไฟในที่ทำงานในเชิงบวก 

อย่างไรก็ตาม การที่คุณอาจรู้สึกกดดันจนทำอะไรไม่ถูกและเหนื่อยล้านั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ และการพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่อ่อนไหวเช่นนี้กับหัวหน้าของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทายและลำบากใจ ดังนั้น ในบทความนี้เราจะเจาะลึกในแนวทางทีละขั้นของวิธีพูดเรื่องภาวะหมดไฟกับหัวหน้าของคุณ

วิธีพูดเรื่องภาวะหมดไฟกับหัวหน้าของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อม  
**ทำความเข้าใจภาวะหมดไฟในปัจจุบันของคุณ**  
ก่อนพูดเรื่องภาวะหมดไฟกับหัวหน้า คุณจำเป็นที่จะต้องเข้าใจและยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร  
ภาวะหมดไฟเป็นได้มากกว่าเพียงความรู้สึกเครียดและกดดันจนทำอะไรไม่ถูก มันสามารถทำให้คุณหมดพลังงาน หมดความกระตือรือร้น และไม่มีความสุข มันทำให้ทุกอย่างรู้สึกหนักขึ้น เหมือนมีเมฆดำลอยเหนือศีรษะ คุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติไม่ว่าคุณจะพักผ่อนมากแค่ไหนแล้วก็ตามไหม การสร้างความกระตือรือร้นในการทำงานของคุณยากขึ้นมากไหม

สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนของภาวะหมดไฟที่คุณไม่ควรละเลย ภาวะหมดไฟอาจแสดงออกมาให้เห็นเป็นอาการหลากหลาย ได้แก่:

- รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง
- ขาดแรงจูงใจและความสนใจในงาน
- มีความหงุดหงิดงุ่นง่านมากขึ้น
- ผลงานและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
- รู้สึกทำอะไรไม่ถูกและไม่สามารถทำอะไรได้

การเข้าใจสัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะหมดไฟเหล่านี้จะช่วยให้คุณป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับภาวะหมดไฟของคุณ นัลลูรี่ได้จัดทำ[แบบประเมินภาวะหมดไฟ(BAT-12) ให้ฟรี](https://campaign.naluri.life/en/assessments?hsLang=th) ซึ่งแบบประเมินนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก

1. **ระบุต้นเหตุของภาวะหมดไฟของคุณ**  
   ตอนนี้เรามาลงลึกกันมากขึ้น อะไรอยู่เบื้องหลังของความรู้สึกที่เกินรับไหวเหล่านี้ ใช่ปริมาณงานหรือไม่ หรืออาจเป็นความเปลี่ยนแปลงในที่ทำงานที่ทำให้คุณเครียด  
   การเข้าใจต้นเหตุของภาวะหมดไฟในที่ทำงานจะช่วยให้คุณอธิบายกับหัวหน้าและหาทางออกที่เป็นไปได้ ลองใช้เวลาในการทบทวนว่าอะไรทำให้คุณเครียดเร็วๆ นี้ และจดบันทึกเอาไว้
2. **คิดถึงทางออกที่เป็นไปได้**  
   เมื่อคุณได้ระบุต้นเหตุของภาวะหมดไฟของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาหาวิธีที่จะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น 
     - การหยุดงาน 1 วันหรือมีเวลางานที่ยืดหยุ่นขึ้นจะช่วยไหม
     - มีอะไรที่คุณทำแล้วรู้สึกสนุก นอกเหนือจากงาน ที่คุณสามารถกลับไปทำเพื่อช่วยจุดประกายให้ชีวิตใหม่ไหม 

การหาทางออกในตอนที่คุณรู้สึกหมดไฟเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็จำเป็นที่จะต้องคิดหาทางออกที่เป็นไปได้เพื่อรับมือกับภาวะหมดไฟซึ่งจะช่วยทำให้การสนทนาได้ผลดีมากขึ้นตอนที่คุณเริ่มพูดถึงประเด็นปัญหากับหัวหน้า

**พูดคุยกับหัวหน้าของคุณ**

1. **เปิดการสนทนา**  
   **ตอนนี้ถึงเวลาเริ่มการสนทนาแล้ว เข้าหาหัวหน้าของคุณเพื่อพูดเรื่องภาวะหมดไฟในที่ทำงานจำเป็นต้องใช้ความกล้าและมีความเปราะบาง จำไว้ว่าหัวหน้าของคุณอาจไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร ดังนั้นการเล่าให้ฟังจึงเป็นเรื่องที่ทำได้**  
   วิธีการเริ่มสนทนาที่อ่อนโยนทำได้ดังนี้: 
     - ‘หัวหน้าคะ/ครับ ช่วงนี้ฉัน/ผมรู้สึกทำอะไรไม่ถูก เหมือนมันมีอะไรเยอะเกินจะรับไหว ขอคุยเพื่อหาวิธีทำให้อะไรๆ รู้สึกเบาขึ้นได้ไหมคะ/ครับ”
     - ‘ฉัน/ผมอยากทำงานให้ได้ดีที่สุดจริงๆ แต่ฉัน/ผมรู้สึกเหนื่อยมาก เรามาลองช่วยกันหาวิธีที่จะทำให้จัดการสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นได้ไหมคะ/ครับ”
     - ‘ฉัน/ผมค่อนข้างรู้สึกว่าต้องดิ้นรนต่อสู้มาสักพักนึงแล้วค่ะ/ครับ หัวหน้าพอจะช่วยซัพพอร์ตได้ไหม มาคุยเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้อะไรๆ รู้สึกง่ายขึ้นนิดหน่อยได้ไหมคะ/ครับ”
2. **พูดตามความเป็นจริงและตรงไปตรงมา**  
   เวลาที่คุณสนทนาเรื่องนี้ ให้พูดตรงตามจริงแต่[ยังมีความเห็นใจกัน](https://www.naluri.life/en/community/videos/communicating-with-compassion?hsLang=th)ด้วย โฟกัสเรื่องความรู้สึกของคุณมากกว่าการชี้ว่าใครผิด  
   ใช้สรรพนาม ‘ฉัน/ผม’ สามารถช่วยสื่อสารอารมณ์และความคิดของคุณได้อย่างชัดเจน วิธีนี้ส่งเสริมให้เกิดการสื่อสารแบบเปิดเผยและทำให้หัวหน้าของคุณเข้าใจมุมมองของคุณมากขึ้น
3. **อธิบายผลกระทบ**  
   ถัดไป สิ่งจำเป็นอีกอย่างคืออธิบายว่าภาวะหมดไฟในที่ทำงานกระทบต่อผลการทำงาน ประสิทธิภาพ และแรงจูงใจของคุณอย่างไรบ้าง  
   ยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมเพื่อแสดงให้เห็นถึงความรุนแรงของสถานการณ์ และช่วยให้หัวหน้าของคุณเข้าใจว่าทำไมการพูดคุยเรื่องนี้จึงมีความสำคัญ  
   อธิบายว่าสิ่งนี้กระทบต่อสุขภาพจิตและความสามารถในการทำงานของคุณอย่างไร เจาะจงลงไปว่ามันกระทบงานและชีวิตส่วนตัวของคุณอย่างไรบ้าง
4. **นำเสนอหาทางออก**  
   แทนที่จะชูประเด็นปัญหาอย่างเดียว เตรียมทางออกที่เป็นไปได้ไว้ด้วย อาจเป็นในรูปแบบของการเสนอให้ปรับปริมาณงานของคุณ ขอให้จัดรูปแบบการทำงานแบบยืดหยุ่น หรือขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม  
   การนำเสนอทางออกก่อนแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นที่จะเอาชนะภาวะหมดไฟของคุณและทำให้การสนทนากับหัวหน้ามีผลดีมากยิ่งขึ้น
5. **กำหนดขอบเขต**  
   สุดท้ายนี้ ให้สื่อสารอย่างชัดเจนถึงขอบเขตและข้อจำกัดกับหัวหน้าของคุณ ให้เขารับทราบว่าคุณรับมือได้มากน้อยแค่ไหนตามความเป็นจริงและคุณต้องการความช่วยเหลืออะไรบ้าง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะหมดไฟในอนาคต  
   การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและ[เรียนรู้วิธี ‘ปฏิเสธ’](https://www.naluri.life/community/articles/smarter-ways-of-saying-no?hsLang=th) จะช่วยให้ปริมาณงานของคุณเป็นเรื่องที่รับมือได้และทำได้อย่างยั่งยืน

**ติดตามผล**

จำไว้ว่าการคุยเรื่องภาวะหมดไฟในที่ทำงานเป็นเพียงก้าวแรก หลังจากการพูดคุยครั้งแรก คุณต้องติดตามผลของสิ่งที่จะทำตามที่ตกลงกันไว้และรู้จัก[ดูแลตัวเองในที่ทำงาน](https://www.naluri.life/community/articles/self-care-at-work?hsLang=th)ด้วย

 จัดตารางเช็คกับหัวหน้าของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อประเมินความก้าวหน้าและปรับกลยุทธ์ตามความจำเป็น การสื่อสารอย่างต่อเนื่องช่วยส่งเสริมความรับผิดชอบและตอกย้ำความมุ่งมั่นของคุณในเรื่องการให้ความสำคัญกับสุขภาวะและการรับมือกับภาวะหมดไฟ

การพูดเรื่องภาวะหมดไฟในที่ทำงานกับหัวหน้าของคุณเป็นเรื่องท้าทายแต่มันเป็นย่างก้าวที่จำเป็นเพื่อทำให้สุขภาวะและผลการทำงานของคุณดีขึ้น พูดคุยสนทนาอย่างเป็นมืออาชีพ พูดตามความเป็นจริง และใช้วิธีคิดแบบสร้างสรรค์ และคุณอาจพบว่าหัวหน้าของคุณยินดีที่จะช่วยคุณการรับมือกับภาวะหมดไฟ และช่วยให้คุณเติบโตในบทบาทหน้าที่ของตนเอง

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่เพียงลำพังในเส้นทางนี้ สำหรับคำแนะนำและความช่วยเหลือเพิ่มเติม [ทำนัดหมายรับคำปรึกษาแบบตัวต่อตัวกับโค้ชสุขภาพจิตของนัลลูรี่](https://www.naluri.life/consultations/?hsLang=th) มาเริ่มก้าวแรกสู่การเอาชนะภาวะหมดไฟและส่งเสริมวัฒนธรรมการดูแลสุขภาวะแบบองค์รวมไปด้วยกันนะ

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://www.naluri.life/th/community/articles/how-to-talk-to-your-boss-about-burnout)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "นัลลูรี่"
  },
  "dateModified" : "2026-01-27T07:42:51.905Z",
  "datePublished" : "2024-05-27T09:20:05Z",
  "headline" : "วิธีคุยกับหัวหน้าของคุณเรื่องภาวะหมดไฟ",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 875,
    "url" : "https://3801355.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3801355/Talk%20to%20your%20boss%20about%20burnout.jpg",
    "width" : 1750
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.naluri.life/th/community/articles/how-to-talk-to-your-boss-about-burnout",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "บทความ"
  }
}
```