---
title: น้ำหนักลดลงแล้ว แต่คอเลสเตอรอลยังสูงอยู่ เป็นไปได้ไหม? เรื่องราวของเธอคนนี้บอกว่า “เป็นไปได้”
description: Detect the early, silent signs that your heart needs more care and learn actionable steps to improve your heart health before serious complications arise.
---

[บทความ - สุขภาพจิต, ความยืดหยุ่น - นัลลูรี่ ](https://www.naluri.life/th/community/articles)

# [น้ำหนักลดลงแล้ว แต่คอเลสเตอรอลยังสูงอยู่ เป็นไปได้ไหม? เรื่องราวของเธอคนนี้บอกว่า “เป็นไปได้”](https://www.naluri.life/th/community/articles/can-you-still-have-high-cholesterol-after-weight-loss-her-story-says-yes)

 เขียนโดย [นัลลูรี่](https://www.naluri.life/th/community/articles/author/naluri) - 8 ส.ค. 2025, 8:07:24

> บทความนี้เป็นเรื่องราวจากสมาชิกท่านหนึ่งชื่อคุณเจ คุณเจเป็นผู้หญิงวัย 49 ปี เธอทำงานเป็นเจ้าหน้าที่ไอทีซัพพอร์ตที่ต้องรับมือกับภาระงานที่หนักหน่วงไปพร้อมๆ กับรับผิดชอบภาระส่วนตัว เส้นทางการดูแลสุขภาพของคุณเจเริ่มต้นขึ้นเมื่อหลายปีก่อน ในตอนนั้นคุณเจมีภาวะอ้วนและมีระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1c) สูงถึง 7.8 ซึ่งเป็นระดับที่น่ากังวล
> 
> คุณเจใช้เวลาตลอดหลายปีที่ผ่านมาลดน้ำหนักตัวลงมาจาก 125 กิโลกรัม จนเหลือเพียง 57 กิโลกรัม และปรับค่า HbA1c ให้กลับมาอยู่ในระดับปกติได้อย่างน่าประทับใจ แต่ในช่วงต้นปี 2024 คุณเจกลับต้องเผชิญกับความท้าทายครั้งใหม่ นั่นก็คือภาวะคอเลสเตอรอลสูงในระดับที่เป็นอันตราย อีกทั้งความดันโลหิตของเธอก็เริ่มสูงเกินเกณฑ์ปกติ
> 
> *อภิธานศัพท์: 

## เส้นทางการดูแลสุขภาพที่ยังคงไม่สิ้นสุด

การลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพตัวเองไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับคุณเจ เพราะเธอเคยทำมาแล้วครั้งหนึ่ง และทำได้ดีมากๆ ด้วย เธอสามารถเอาชนะโรคอ้วนและภาวะก่อนเป็นเบาหวาน (Prediabetes) ได้สำเร็จด้วยการลดน้ำหนักจาก 125 กิโลกรัมลงมาเหลือเพียง 57 กิโลกรัม และค่อย ๆ ลดค่า HbA1c (การตรวจเลือดเพื่อวัดระดับน้ำตาลเฉลี่ยในเลือด) ให้ลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติได้

แต่ในช่วงต้นปี 2024 สุขภาพของคุณเจกลับมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่คาดคิด แม้ว่าเธอจะมีพัฒนาการด้านสุขภาพที่น่าประทับใจตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่ผลตรวจเลือดกลับเผยให้เห็นภาพที่ต่างออกไป คุณเจต้องเผชิญกับความท้าทายครั้งใหม่ เนื่องจากเธอมีคอเลสเตอรอลสูงในระดับที่เป็นอันตราย และความดันโลหิตของเธอก็เริ่มสูงเกินเกณฑ์ปกติ

ผลการตรวจนี้เปรียบเหมือนสัญญาณเตือน คุณเจเองทราบอยู่แล้วว่าครอบครัวของเธอมีประวัติการเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน แต่เธอไม่เคยคิดมาก่อนว่าความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหล่านั้นจะคืบคลานเข้ามาหาตัวเธอได้ เพราะน้ำหนักของเธอก็อยู่ในเกณฑ์ปกติ

ดังนั้น การที่เธอสามารถควบคุมโรคอ้วนและภาวะก่อนเป็นเบาหวานให้กลับสู่ภาวะปกติได้จึงเป็นเพียงก้าวแรกเท่านั้น ตอนนี้สุขภาพหัวใจของเธอกำลังตกอยู่ในความเสี่ยง เธอจึงตั้งใจว่าจะลุกขึ้นมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังอีกครั้ง

## แม้จะก้าวหน้า แต่ก็ยังมีความท้าทายใหม่ ๆ เข้ามาทดสอบ

ในตอนนั้นชีวิตของคุณเจเต็มไปด้วยตารางงานที่แน่นและเร่งรีบตลอดวัน เธอเองก็เหมือนผู้ใหญ่วัยทำงานคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องอดทนรับแรงกดดันที่เกิดขึ้นอย่างเงียบงันและต่อเนื่อง ซึ่งคอยบีบให้เธอต้องจัดการทุกเรื่องให้ได้อยู่เสมอ เธอต้องทำงานนานหลายชั่วโมง แถมยังต้องจัดการเรื่องส่วนตัว และรับมือกับความเครียด สุขภาพของเธอจึงกลายเป็นสิ่งที่ถูกละเลยอยู่เสมอ

แม้คุณเจจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ แต่ในระหว่างวันเธอไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก ยิ่งกว่านั้น บางครั้งคุณเจก็เผลอหลุดกินอาหารตามอารมณ์ จึงเป็นเรื่องยากที่จะรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเอาไว้ได้อย่างสม่ำเสมอ จนในที่สุดสิ่งเหล่านี้ก็เริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจของเธอ

## สัญญาณเตือนที่จุดประกายการเปลี่ยนแปลง

ผลตรวจเลือดของคุณเจเป็นสิ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้ แม้ว่าเธอจะผ่านการเปลี่ยนแปลงที่น่าประทับใจมาแล้ว แต่ตัวเลขในผลตรวจเหล่านั้นสะท้อนให้เห็นสิ่งที่แตกต่างออกไป อย่างไรก็ตาม คุณเจไม่ท้อแท้ เธอเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยแรงผลักดันครั้งใหม่ โดยที่เธอจะไม่พึ่งพายาเว้นแต่จำเป็นจริงๆ

เป้าหมายของคุณเจนั้นชัดเจนมาก นั่นก็คือ

✔️ ลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตลงด้วยวิธีธรรมชาติ

✔️ ลดน้ำหนักให้เหลือ 55 กิโลกรัม

✔️ รู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังมากขึ้น

โดยในครั้งนี้ คุณเจเข้าใจดีว่าเธอไม่จำเป็นต้องปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ทั้งหมด เพียงแค่ต้องดูแลสุขภาพอย่างชาญฉลาดและทำอย่างสม่ำเสมอ

## เปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่ได้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

ในช่วง 3 เดือนหลังจากนั้น คุณเจได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากคุณ Jasmin Sharif ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Naluri และคุณ Siti Nabahah นักกำหนดอาหารของ Naluri โดยเธอได้เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการโรคเรื้อรังของ Naluri ซึ่งเน้นหลักสำคัญ 4 ประการ ได้แก่ การเคลื่อนไหวร่างกาย อาหาร มายด์เซ็ต และการพักผ่อน

แผนดูแลสุขภาพหัวใจสำหรับคุณเจมีรายละเอียดดังนี้

- การออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน และเดินบนลู่วิ่งทุกวันในช่วงพักกลางวัน
- โภชนาการ จำกัดการกินอาหารที่มีไขมันสูงไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มการกินไฟเบอร์ (ผลไม้ ผัก ข้าวโอ๊ต) โดยควรกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย พยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 6–7 ชั่วโมงต่อคืน
- ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติอยู่เสมอ หมั่นเช็กตัวเองเป็นประจำ โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร

สิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนแปลงไปมากที่สุดคือความสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและการจัดการมื้ออาหารที่กินนอกบ้าน ส่วนเคล็ดลับของคุณเจคือการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและการเดินออกกำลังกายหลังกินอาหาร เมื่อการทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ของเธอเริ่มเข้าที่ คุณเจก็สามารถจัดการกับความอยากอาหารได้ดีมากขึ้น ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น และการนอนหลับก็มีคุณภาพมากขึ้นเช่นกัน

> “มันน่าทึ่งมากเลยค่ะที่ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปเร็วมาก เมื่อเราเริ่มสังเกตเห็นความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ” เธอกล่าว

## บทบาทของการโค้ช: ยืดหยุ่นแต่มีเป้าหมายชัดเจน

โค้ชของคุณเจให้ความสำคัญกับสิ่งที่เหมาะสมกับตัวคุณเจและสิ่งที่เธอสามารถนำไปปรับใช้ได้จริง โค้ชไม่ใช้วิธีหักดิบหรือเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชีวิตแบบทันทีทันใด แต่พวกเขาค่อยๆ สร้างนิสัยใหม่ให้คุณเจไปทีละอย่าง แผนการดูแลสุขภาพของคุณเจจึงมีความยืดหยุ่น แต่ยังคงมีเป้าหมายที่ชัดเจน

เครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้คุณเจเดินหน้าดูแลสุขภาพได้อย่างต่อเนื่อง ได้แก่

- การพูดคุยอัปเดตความก้าวหน้ากับโค้ชเป็นประจำทุกสัปดาห์
- การใช้บันทึกสุขภาพแบบออนไลน์เพื่อติดตามดูความก้าวหน้าด้วยตัวเอง
- การใช้เทคนิคปรับเปลี่ยนอาหาร (Food Swap) แบบง่ายๆ และสร้างกรอบในการวางแผนมื้ออาหารแบบยืดหยุ่น
- การเปลี่ยนมุมมองใหม่ โดยคิดว่าอุปสรรคเป็นโอกาสให้ได้หยุดคิดทบทวนและลุกขึ้นสู้ใหม่ ไม่ใช่ความล้มเหลว

แม้คุณเจจะมีความมุ่งมั่น แต่เธอก็ยังเป็นมนุษย์คนหนึ่ง บางเวลาคุณเจก็รู้สึกว่าตนเองไม่ก้าวหน้าและเหนื่อยล้า แต่เธอเลือกที่จะไม่ปล่อยให้สิ่งเหล่านั้นมากำหนดเส้นทางของตัวเธอ ไม่ว่าจะมีอุปสรรคอะไรผ่านเข้ามา เธอกับโค้ชก็จะปรับเปลี่ยนแผนการและก้าวต่อไปโดยมีเป้าหมายเดียวคือต้องการดูแลสุขภาพหัวใจให้ดีดังเดิม

## แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และมีพลังมากกว่าที่เคย

หลังจากผ่านไป 3 เดือน การดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอของคุณเจก็เริ่มเห็นผล

📉 ความดันโลหิต

 จาก 130/83 → 110/75 มิลลิเมตรปรอท

📉 คอเลสเตอรอลรวม

 จาก 8.6 → 7.4 มิลลิโมล/ลิตร

📉 คอเลสเตอรอล LDL

 จาก 5.71 → 4.86 มิลลิโมล/ลิตร

แพทย์ประจำบริษัทของคุณเจชื่นชมความก้าวหน้าของเธอ และสนับสนุนให้เธอทำการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ต่อไปก่อน แล้วจึงค่อยพิจารณาการใช้ยา แต่ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดก็น่าจะเป็นการที่คุณเจรู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจมากขึ้น และสามารถควบคุมดูแลสุขภาพของตัวเองได้อีกครั้ง

> “ครั้งนี้ฉันรู้สึกว่าต่างจากครั้งก่อนค่ะ ไม่ใช่เรื่องตัวเลขนะคะ แต่เป็นความรู้สึกของฉันเอง รู้สึกว่าต่างจากเดิมทั้งทางร่างกายและจิตใจเลยค่ะ” คุณเจกล่าว

### มุมมองโค้ช: ความคิดเห็นจากโค้ช

> “การที่ฉันได้ช่วยคุณเจซึ่งเป็นสมาชิกของเราให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ ช่วยเตือนใจให้ฉันนึกขึ้นได้ว่า สำหรับเรื่องสุขภาพนั้นเราไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบอยู่ตลอดเวลาเลยค่ะ สิ่งที่เราต้องทำก็แค่ดูแลตัวเองแบบซ้ำแล้วซ้ำเล่า” Jasmin Sharif ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Naluri กล่าว
> 
> “เรามักคิดว่าสุขภาพหัวใจเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจตอนที่เราแก่แล้วหรือตอนที่ป่วยแล้ว แต่เรื่องราวของคุณเจทำให้เราเห็นว่า ต้องเริ่มป้องกันปัญหาสุขภาพหัวใจกันตั้งแต่ตอนนี้เลย และการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอนั้นสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้จริง ๆ ค่ะ”

## บทสรุป

หากเรื่องราวของคุณเจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณเกิดแรงบันดาลใจ เราอยากให้คุณมาเริ่มก้าวแรกสู่เส้นทางการดูแลสุขภาพไปด้วยกัน คุณสามารถ[จองเวลาเพื่อปรึกษา](https://www.naluri.life/consultations/my?hsLang=th)กับโค้ชสุขภาพของ Naluri ได้เลยตั้งแต่วันนี้ และเริ่มสร้างนิสัยที่หัวใจของคุณต้องขอบคุณในวันข้างหน้า เพียงเริ่มทำไปทีละน้อย ทีละสิ่ง อย่างสม่ำเสมอ

 

[ดูโพสต์ฉบับเต็ม](https://www.naluri.life/th/community/articles/can-you-still-have-high-cholesterol-after-weight-loss-her-story-says-yes)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "นัลลูรี่"
  },
  "dateModified" : "2025-08-13T02:58:16.845Z",
  "datePublished" : "2025-08-08T08:07:24Z",
  "headline" : "น้ำหนักลดลงแล้ว แต่คอเลสเตอรอลยังสูงอยู่ เป็นไปได้ไหม? เรื่องราวของเธอคนนี้บอกว่า “เป็นไปได้”",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 3500,
    "url" : "https://3801355.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/3801355/Can%20You%20Still%20Have%20High%20Cholesterol%20After%20Weight%20Loss_%20Her%20Story%20Says%20Yes%20%281%29.png",
    "width" : 7000
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.naluri.life/th/community/articles/can-you-still-have-high-cholesterol-after-weight-loss-her-story-says-yes",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "บทความ"
  }
}
```