fbpx

Blog

Keep up to date with latest updates from us

Bagaimana Alam Boleh Meningkatkan Kesejahteraan Anda

/ / Pengurusan Tekanan, Penjagaan Kendiri

This post is also available in: English (English)

Pernahkah anda merasakan keperluan untuk melepaskan diri dari kesibukan kehidupan bandar? Merancang percutian cepat supaya anda boleh berehat dan relaks? Nah, jangan risau. Masa belanja di tengah-tengah tanaman hijau yang subur, udara segar dan bunyi alam semulajadi boleh membantu anda tujuan sedemikian. Terdapat banyak penemuan dan kajian yang membuktikan kesan positif menghabiskan masa dalam keadaan ke arah keadaan fisiologi dan psikologi seseorang. Alam semulajadi menawarkan banyak manfaat jika anda sedang mencari jalan untuk mengatasi tekanan dan menambah minda dan badan anda. Antara yang dikenal pasti ialah:

Mengurangkan Tekanan

Sekiranya anda merasa tegang, jengkel atau tertekan akhir-akhir ini, ia mungkin merupakan idea yang baik untuk pergi ke luar rumah, melawat taman tempatan atau berjalan-jalan ke arah jejak alam semula jadi. Luangkan sedikit masa untuk berehat, nafas panjang dan tenggelamkan diri anda dalam kehangatan dan ketenangan alam. Adalah didapati bahawa pendedahan kepada keadaan semulajadi boleh mengurangkan tekanan, memudahkan pemulihan tekanan pada kadar yang lebih cepat berbanding apabila individu terdedah kepada persekitaran bandar (Ulrich, Simons, Losito, Fiorito, Miles & Zelson, 1991). Individu yang terdedah kepada persekitaran semulajadi juga dilaporkan mengalami perasaan yang lebih positif (Ulrich et al., 1991). Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjalan kaki semula jadi kumpulan waktu berikutnya. Selain berpeluang untuk berhubung dan bertemu dengan orang baru, kumpulan yang kerap berjalan dalam persekitaran semulajadi seperti sungai, laluan, laluan dan tanah ladang dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan emosi negatif (Marselle, Irvine & Warber, 2013).

Meningkatkan Fokus

Pernahkah anda mengalami kesukaran untuk memfokuskan perhatian anda pada sesuatu tugas? Atau berasa gelisah dan jengkel dengan semua beban kerja menumpuk? Anda mungkin mengalami apa yang dikenali sebagai ‘keletihan mental’. Keletihan mental berlaku apabila usaha mental yang berterusan dan perhatian diberikan pada tugas tertentu yang boleh menyebabkan produktiviti berkurang. Persekitaran semulajadi dapat membantu pemulihan dari keletihan mental, sehingga membuat anda lebih waspada dan penuh perhatian. Menurut Berto (2005), pendedahan kepada alam dapat membantu meningkatkan perhatian seseorang setelah terlibat dalam tugas berat. Apabila anda hadir dalam suasana semula jadi, ia memberikan sejenis ‘daya tarikan lembut’ di mana anda sukar ditarik dan tertarik kepada unsur-unsur semula jadi (Kaplan, 1995). Oleh itu, tidak ada tekanan untuk memberi tumpuan dan perhatian, anda secara semulajadi tertarik kepada rangsangan di sekeliling anda yang dapat menimbulkan rasa ketenangan dan ketenangan.

Menggalakkan Kreativiti

Mungkin patut mempertimbangkan untuk memutuskan sambungan dari semua alat anda untuk seketika dan meninggalkannya di rumah. Adakah anda tahu bahawa menghabiskan masa dalam alam dapat meningkatkan kreativiti anda? Telah ditemui bahawa rendaman dalam keadaan semula jadi dengan ketiadaan sebarang peranti teknologi dapat membantu meningkatkan prestasi kreativiti dan menyelesaikan masalah (Atchley, Strayer & Atchley, 2012). Satu sebab mungkin disebabkan oleh fakta bahawa apabila anda terdedah kepada alam semula jadi, sebahagian daripada otak yang dikenali sebagai ‘mod lalai’ diaktifkan (Atchley et al, 2012). ‘Mod lalai’ ini bertanggungjawab untuk fungsi kognitif seperti pemikiran yang berbeza dan penyelesaian masalah. Apabila terdedah kepada rangsangan semulajadi, fikiran mungkin dapat memasuki keadaan kontemplasi dan mengembara minda yang boleh mengaktifkan ‘mod lalai’, sehingga menjadikan anda lebih bergantung pada deria anda dan menjadi lebih kreatif. Hakikat bahawa anda dipisahkan dengan alat anda juga boleh membantu anda untuk lebih mengetahui tentang persekitaran anda.

Meningkatkan Keyakinan

Daripada pergi ke gim atau melakukan kardio di rumah, kenapa tidak cuba bersenam di luar rumah untuk perubahan? Anda akan terkejut betapa ajaib fungsi alam sekitar. Pelbagai kajian mendapati bahawa ‘latihan hijau’ atau aktiviti fizikal seperti berjalan dan berbasikal di alam semulajadi boleh membantu meningkatkan harga diri anda. Menurut Pretty, Peacock, Sellens dan Griffins (2005), senaman hijau boleh membantu meningkatkan tahap harga diri anda dan menurunkan tekanan darah. Latihan semata-mata bermanfaat, tetapi bayangkan bagaimana meremajakan dan menyegarkan ia boleh dilakukan di bawah langit biru yang jelas, menghirup udara segar dan melihat kehijauan yang luas di hadapan anda. Anda juga akan menyerap kebaikan cahaya matahari yang dapat membantu anda menyerap vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh anda sambil meningkatkan penghasilan hormon endorphin, menjadikan anda berasa baik juga!

Hidup dalam masyarakat digital yang pantas, kami terikat untuk menghabiskan berjam-jam di hadapan skrin komputer riba atau melayari telefon pintar kami. Walau bagaimanapun, itu tidak sepatutnya menjadi alasan bagi kita untuk tidak meluangkan masa dengan alam semula jadi. Alam dapat menawarkan banyak kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Melalui persekitaran semula jadi, ia dapat membantu anda mengurangkan tekanan, meningkatkan perhatian, menggalakkan kreativiti serta meningkatkan harga diri. Persekitaran semulajadi juga boleh berfungsi sebagai satu bentuk “escapism” dan menawarkan rasa tidak jauh dari tekanan harian anda yang memberikan fikiran dan tubuh anda untuk mengisi semula keperluannya. Engkau melukiskan diri dalam keindahan Alam dan lihat bagaimana ia dapat melakukan keajaiban!

Rujukan:

  1. Atchley, R. A., Strayer, D. L. & Atchley, P. (2012). Creativity in the wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings. PLoS ONE, 7(12).
  2. Berto, R. (2005). Exposure to restorative environments helps restore attentional capacity. Journal of Environmental Psychology, 25, 249-259.
  3. Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature:  Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169-182.
  4. Marselle, M. R., Irvine, K. N. & Warber, S. L. (2013). Walking for well-being: Are group walks in certain types of natural environments better for well-being than group walks in urban environments? International Journal of Environmental Research and Public Health, 10, 5603- 5628.
  5. Pretty, J., Peacock, J., Sellens, M. & Griffin, M. (2005). The mental and physical health outcomes of green exercise. International Journal of Environmental Health Research, 15(5), 319-337.
  6. Ulrich, R. S., Simons, R. F., Losito, B. D., Fiorito, E., Miles, M. A. & Zelson, M. (1991). Stress recovery during exposure to natural and urban environments. Journal of Environmental Psychology, 11, 201-230.
TOP