Di dunia yang menjunjung tinggi budaya penuh kesibukan, apa tidur siang singkat bisa membuatmu lebih produktif dan malah lebih sehat? Penelitian dari Institut Kesehatan Nasional (NIH) menunjukkan bahwa tidur siang yang singkat dengan tujuan untuk beristirahat bisa menawarkan manfaat luar biasa untuk otak, suasana hati, dan bahkan kesehatan jangka panjang.
Hal ini mengundang pertanyaan: apa itu tidur siang dan bisakah satu kenikmatan hidup sederhana ini membuat kita lebih sehat?
Baca terus untuk mengetahui bagaimana tidur siang bisa menjadi trik kesehatan yang kamu butuhkan.
Seperti namanya, power nap merupakan tidur siang singkat yang biasanya berlangsung antara 10 hingga 30 menit. Berbeda dengan tidur siang lama yang bisa membuatmu merasa lelah, power nap dirancang untuk menyegarkanmu tanpa memasuki tahap tidur yang lebih dalam yang bisa memicu kelambanan tidur.
Apa ini artinya kamu bisa tidur siang kapan pun kamu mau? Ya, waktu sangat penting dalam hal tidur siang. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara jam 1 siang dan 3 sore, saat tingkat energi menurun secara alami. Oleh karena itu, tidur siang bisa membantumu menyegarkan diri dan meningkatkan kewaspadaan.
Ada beragam alasan kenapa power nap bermanfaat. Tidur siang memberi kesempatan bagi otak untuk mengatur ulang sembari berada di tidur non-Rapid Eye Movement (NREM) yang lebih ringan, membuatmu terbangun lebih segar dan tidak lesu.
Para peneliti tidur menjelaskan bahwa selama tahap NREM, otak mampu mulai memproses dan menyatukan informasi yang dikumpulkan selama seharian. Hal ini membantu membersihkan “kekacauan” mental, membuatnya lebih mudah fokus, menyerap informasi baru, dan mengambil keputusan begitu kamu kembali bekerja.
Alasan lain kenapa power nap efektif yaitu karena tidur siang selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh kita. Banyak orang mengalami penurunan kesiagaan pada sore hari, terlepas dari seberapa banyak tidur mereka di malam sebelumnya.
Tidur siang singkat dalam periode ini membantu memulihkan kesiagaan seperti yang dilakukan kafein, tanpa potensi efek samping seperti kegelisahan atau gangguan tidur di malam hari.
Kecil tapi kuat: Manfaat dari power nap
Makin banyaknya penelitian menunjukkan bahwa power nap lebih dari sekadar mengusir rasa lelah, namun juga mampu membawa dampak positif bagi beragam aspek kesehatan fisik dan mental kita.
Mulai dari pemikiran menjadi lebih tajam hingga sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, istirahat singkat ini menawarkan manfaat nyata yang lebih dari sekadar merasa segar sesaat.
Penelitian membuktikan bahwa tidur siang selama 10 menit mampu meningkatkan atensi, memori, dan suasana hati. Bahkan waktu reaksi dan pengambilan keputusan cenderung meningkat usai beristirahat sejenak. Efek ini bisa bertahan hingga beberapa jam, menjadikan power nap (tidur siang) sebagai strategi bermanfaat untuk meningkatkan produktivitas di sore hari.
Tidur siang singkat bisa mendukung kesehatan kekebalan tubuh dengan mengurangi stres agar fungsi kekebalan tubuh lebih baik. Tidur siang teratur berkaitan dengan peningkatan respons kekebalan tubuh, berpotensi membantu tubuh menangkal penyakit dengan lebih efektif.
Selain peningkatan kinerja yang terukur, power nap (tidur siang) juga bisa menyegarkan suasana hati dan mengatasi rasa stres atau kelelahan. Otak yang segar lebih siap berpikir kreatif, memecahkan masalah, dan berinteraksi secara positif dengan orang lain.
Memanfaatkan power nap secara maksimal bukan hanya sekadar memejamkan mata-melainkan juga tentang waktu, lingkungan, dan memahami apa yang terbaik untuk tubuhmu.
Dengan sedikit penyesuaian sederhana, kamu bisa mengubah istirahat singkat menjadi penyegaran total. Berikut cara tidur siang yang lebih cerdas, bukan lebih lama:
Walau power nap (tidur siang) umumnya aman dan bermanfaat, tidur siang teratur yang berlebihan-terutama lebih dari satu jam- kadang bisa menandakan adanya masalah tidur yang mendasari atau mengganggu tidur malam.
Jika kamu merasa perlu tidur siang lama setiap hari hanya untuk beraktivitas, mungkin ada baiknya mendiskusikan kebiasaan tidurmu dengan ahli kesehatan.
Menyisipkan tidur siang singkat dalam keseharianmu mungkin tampak berlebihan, namun ini bisa menjadi salah satu cara termudah meningkatkan kesehatan, fokus, dan tingkat energi. Dengan tidur siang singkat dan tepat waktu, kamu bisa menikmati manfaat kognitif dan fisik tanpa merusak waktu tidur malammu.
Jadi, lain kali jika kamu merasa lelah di sore hari, pertimbangkan tidak minum kopi lagi-dan cobalah tidur siang sebagai gantinya.
Dari kebersihan tidur hingga manajemen stres, pelatih kami yang berpengalaman berkomitmen untuk membantu kamu mencapai kesehatan mental yang lebih baik. Jadwalkan konsultasi pribadi dengan Pelatih Kesehatan Mental Naluri dan ambil alih kendali atas kesehatan mentalmu hari ini