Kita semua sering dengar pepatah: Rutinitas yang baik menentukan kesuksesan hari Anda. Namun, seberapa banyak dari kita yang berniat menjalani pagi hari secara terencana? Bisa dengan menyiapkan sarapan sehat, meditasi, atau olahraga singkat.
Penelitian dari PubMed menunjukkan bahwa kebiasaan pagi yang rutin mampu menyegarkan pikiran, mengendalikan respons stres, dan mendorong produktivitas. Tubuh dan otak sangat responsif menerima sinyal dalam beberapa jam pertama usai bangun tidur.
Jika Anda ingin tahu cara membentuk rutinitas pagi yang efektif, lanjutkan membaca untuk tahu bagaimana Anda bisa mengubah waktu pagi menjadi pembangkit produktivitas dengan beberapa kebiasaan ini.
Memulai rutinitas pagi secara terencana mampu membantu Anda lebih disiplin, merasa lebih tenang, dan siap menghadapi tantangan. Mengawali rutinitas bisa terasa berat, namun hanya perlu memulai sedikit kebiasaan positif, dan seiring waktu, semua kebiasaan itu bisa ditumpuk jadi rutinitas pagi yang tak terpisahkan.
Berikut lima kebiasaan sederhana yang bisa mengubah pagi Anda dan menentukan kesuksesan Anda:
Tubuh Anda secara alami terdehidrasi usai tertidur sekian jam, dimana hal ini bisa memengaruhi fokus, suasana hati, dan energi. Studi dari PubMed membuktikan bahwa dehidrasi ringan sebesar 1% hingga 2% saja sudah cukup untuk menurunkan kinerja kognitif.
Tips: Awali pagi Anda dengan segelas air penuh (idealnya berisi elektrolit) untuk merehidrasi tubuh dan mempercepat metabolisme. Disarankan juga menyantap camilan ringan sebelum minum kafein, karena menikmati kopi saat perut kosong bisa memicu kegelisahan atau kecemasan pada beberapa orang.
Berikut catatan penyemangat dari Pelatih Kesehatan Mental Naluri, Belle Wong :
Jika Anda lupa di suatu pagi, jangan salahkan diri sendiri. Cukup ganti makanan atau camilan Anda berikutnya dengan segelas air.
Olahraga senantiasa dikaitkan dengan suasana hati dan kinerja mental yang lebih baik. Berolahraga ringan atau bahkan peregangan di pagi hari bisa melancarkan aliran darah, melepaskan endorfin, dan meningkatkan fokus.
Tips: Tak perlu olahraga berat; cukup 5 menit peregangan, yoga, atau jalan cepat 10 menit sudah sangat membantu. Alternatifnya, Anda bisa mencoba mindfulness (kesadaran penuh) atau meditasi. Yang dibutuhkan hanya 5 hingga 10 menit duduk atau berbaring di tempat tenang, mata tertutup, fokus ke napas. Hal ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, membantu Anda merasa lebih tenang dan siap menghadapi hari.
Berikut catatan penyemangat dari Pelatih Kesehatan Mental Naluri, Belle Wong :
Gerakan membuat kita jadi lebih baik. Di kala lelah, peregangan di tempat tidur atau menggerakkan bahu juga bermanfaat.
Sarapan yang Anda konsumsi di pagi hari berdampak langsung ke energi dan fokus Anda. Tidak sarapan atau menyantap sarapan yang tinggi gula, seperti sereal, akan membuat perut kembung atau energi turun drastis.
Makanan kaya protein membuat Anda lebih lama kenyang dan menjaga kadar gula darah stabil, sementara sayuran hijau dan biji-bijian utuh menyuplai energi lanjutan.
Tips: Cicipi makanan sederhana dan seimbang seperti telur orak-arik dengan bayam, yogurt Greek dengan kacang dan beri, atau oatmeal dengan biji chia.
Berikut ini catatan penyemangat dari Pelatih Kesehatan Mental Naluri, Belle Wong :
Jika pagi hari terasa amat padat, siapkan sedikit makanan di malam sebelumnya. Jika Anda tidak sempat sarapan, tak apa. Yang penting, pastikan asupan makanan selanjutnya bergizi, bukan sebagai pengganti.
Rencana yang tidak disusun dengan baik akan mudah teralihkan oleh gangguan atau hal-hal sepele. Perencanaan matang bisa mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan dan meningkatkan efisiensi.
Penelitian menunjukkan bahwa penetapan prioritas yang jelas bisa mempercepat penyelesaian tugas. Pelatih Eksekutif Naluri, Lidia Plotkina, menjelaskan bahwa framework seperti Eisenhower Matrix bisa dengan mudah membedakan antara hal mendesak dan hal terpenting.
Tips: Ketimbang menulis daftar tugas panjang, kenali tiga tugas teratas yang harus dikerjakan.
Berikut ini catatan penyemangat dari Pelatih Kesehatan Mental Naluri, Belle Wong :
Terkadang, rencana tak berjalan sesuai harapan, dan itu wajar. Produktivitas bukan soal menyelesaikan segalanya; melainkan soal fokus pada hal terpenting.
Kesadaran penuh (mindfulness) bantu kurangi stres, naikkan fokus, dan bentuk ketahanan emosional. Studi dari Harvard Health buktikan bahwa latihan mindfulness yang singkat pun bisa tingkatkan kontrol pada perhatian.
Peneliti di Universitas Sunshine Coast, Australia, menganalisa data dari 81 orang dewasa sehat berusia di atas 60 tahun dan mencatat bahwa pelatihan mindfulness menambah efisiensi jalur otak yang memproses informasi dari indra.
Tips: Jika Anda baru mengenal mindfulness, awali dengan menulis jurnal selama lima menit. Tulislah tiga hal yang Anda syukuri, atau manfaatkan aplikasi meditasi terarah. Latihan kecil ini bisa membantu menata ulang pikiran, menjernihkan kekacauan mental, dan menenangkan pikiran agar bisa menjalani hari dengan lebih baik.
Rutinitas pagi yang konsisten tak harus rumit. Kebiasaan kecil tapi konsisten dilakukan setiap pagi akan menjadi kebiasaan yang kuat seiring waktu, membantu membentuk fokus, ketahanan, dan menjadi pondasi yang kuat untuk meraih kesuksesan.
Ingin tahu lebih lanjut soal tips meningkatkan produktivitas? Ikuti webinar kami bersama Pelatih Eksekutif Naluri, Lidia Plotkina, untuk tahu bagaimana kebiasaan kecil sehari-hari bisa membentuk fokus, kurangi stres, dan tingkatkan produktivitas Anda.
Jangan lewatkan kesempatan meraih jam tangan pintar Garmin dalam tantangan kesehatan November kami. Pelajari selengkapnya seputar tantangan ini di sini.